Day19   No20  Ardent

结构：六顶帽子法

爱德华·德·波罗的方法既是思考法，也是表达法。1、白帽子：事实陈述。2、红帽子：目标选择。3、黑帽子：负面因素（困难、问题、危害、劣势、局限、不利因素）。4、黄帽子：正面因素（好处、利益、优势、有利条件）。5、绿帽子：解决办法（具体的）。6、蓝帽子：总结决断。请以这个框架就某个社会问题或个人问题写一篇文章

   哎！望着电子秤上的数字，只能自嘲一番。体重不增不减，保持的真好。

    可是我要说的是我不是想减肥，恰恰相反我是要增肌增重。为此我做了不少功课，但收效甚微。

    首先是锻炼，依据科学的训练方法进行力量训练。然而方法是科学的，却未必适合我，或者说适合我的目标计划。比如我要训练胸大肌，却很难找到胸大肌发力的感觉，这样就很难锻炼到这块肌肉。为此我还找到适合我的训练动作，我还得不断尝试和体会。

     其次是饮食，这就涉及到运动营养学，它是一门极其复杂实践起来却又简单的学问，就是吃嘛。但是吃什么，怎么吃，吃多少？就得因人而异，因目标而定，就是一门需要深究的学问。吃鸡蛋、喝牛奶、喝蛋白粉等等都在尝试中，又不敢吃多，怕加重胃吸收的负担。

        最后要说的人最近又报名学了搏击操和动感单车，这两项是号称燃脂杀手的団操课，对减肥人群是再合适不过，但对增肌需求的人群却是不太适用的，容易抵消增肌的效果。

      其实增肌本身难度就比减肥高。你需要打破之前身体机能的平衡，重新达成一种动态平衡。

     当然增肌的好处是非常可观的，拥有一个健壮又匀称的身材，个人气质形象上也能得到质的提升，对我的职业发展也有很大的帮助，这是毋庸置疑的。所以健身也是一种稳赚不赔的自我投资。

        那么到底如何去改善我现在尴尬的处境呢。我想最重要的还是要上心，这不是动动嘴皮子就能改变的事情。可能我还得加大训练强度和饮食频率，比如训练上加大力量负荷、训练频率，丰富训练形式，合理安排计划。饮食上就不能吝啬了，舍不得孩子套不着狼；吃好喝好，一日四到五次进食，少量多次。

         说了这么多，就是想分析一下自己到底是什么个情况。根据现况进行调整、优化健身计划。有了具体的实施方案，就可以开始行动了。