好习惯养成指南 

我有一个长长的习惯清单，列出了为了实现我的目标所必须养成的习惯。我可以列举几条代表性的，比如：4点早起、每天早晚锻炼、每天写作、不抽烟、素食等等。这个习惯清单有20项之多，与其说它是我的习惯清单，不如说是我的陋习清单，因为清单的每一项都是我切实需要改善的，也是在深思熟虑之后我所深刻认同的。

但这个清单，其实是我的失败清单。这所以这个清单越来越长，是以因为我所不能坚持的习惯越来越多。就拿早起这件事来说，我明明知道早起会对我很有好处，我也知道一开始的不适应几天后就会逐步缓解，但是我就是起不来。

那么，明明是好习惯，为什么很难养成？

我认为最根本原因是：好习惯无法获得立刻的好处，而坏习惯立刻有实实在在的激励。

好习惯自带天然壁垒。那就是，好习惯的正面反馈是滞后于坏习惯的。如果所好习惯养成不能冲破这最初的不适感，就永远不能获得正向的激励。大部分的好习惯是被坏习惯的舒适感直接绞杀在摇篮里。这种绞杀的过程，就是我们在内心反复纠结是不是该起床、是不是该锻炼的过程。一旦开始纠结、比较，最终胜利的似乎总是坏习惯。

很多人以为习惯养成是意志力的问题，但问题并非如此简单。我们来复盘一下纠结的过程。比如现在是早晨4点，我被闹钟吵醒，此时我的大脑处于半清醒的状态，需要在很短的时间里决定是否起床。

感觉情绪肌体记忆：继续在床上睡着很舒服，现在起床会很难受。

愿望目标：1、说好要早起的，不起床你能瞧得起自己呢？2、你这么早起床，精力会受到影响，工作做不好怎么办？

大脑理性：注意这是个不清醒的大脑。通过比较现实的得失，大脑的一部分站到了坏习惯一边；但大脑的还有一部分，通过比较未来的得失，站到了好习惯一边。于是，他们两个开始打内战。

这里我们可以大概的看出，愿望是预先设定的一些信念或想法，而大脑则是一个不清醒判断的工具。感觉和肌体记忆会告诉你继续睡好，而其他两个家伙都是处于模糊纠结的状态。显然，继续睡觉占据上风。

既然我们明白了好习惯失败的原因，也大概明了被绞杀的过程。那么下一个问题就是，好习惯可以取得胜利吗？答案是肯定的。好习惯不仅仅可以胜利，而且最终可以产生压倒性的胜利。这是因为，一旦好习惯取得了最初的胜利，长期的正面回馈就会随着时间的推移不断的显现。相比而言，坏习惯所带来的暂时的好处，在好习惯的长期回馈面前根本不堪一击。于是，从感觉、愿望、和理性的任何一个角度，都会处于劣势。

因此，关键要解决的问题是：如何取得最初的胜利？因为时间有限，我这篇文章里只会给处一个大概的方法，以后再深入探讨。

首先、提前深入理性思考。放弃愚蠢的大脑，不要对他报太高期望。如果你想让它在短时间里做出正确决定，最好的办法就是提前仔细思考好自己愿望的好坏，并且反复灌输给大脑。这样当它不清醒的时候就会更容易做决定。

其次，对影响习惯养成的愿望目标要梳理，确保没有矛盾。一旦你的某个目标与习惯是有矛盾的，在关键时候它一定会跳出来反对，并让你纠结。提前梳理，确保没有漏网之鱼是关键。

第三，要创造即时的回报。由于还不适应新的行为模式，好习惯必然会带来负面感受。为了抵消这些负面感受，在感觉和情绪上有尽可能给予即时回馈。比如为早起准备一个即时的正面反馈，目的是为了让坏习惯的正面回馈无法影响好习惯。

最后，一次只培育一个好习惯，直到一个好习惯的正面反馈完全建立，再去培育第二个。同时培育多个好习惯最大的问题是，由于负面反馈项目交织，最终会导致所有的习惯都以失败告终。最好的办法就是，一次只专门对付一个习惯。

看来，我那个长长的习惯清单可以扔掉了。