4点钟起床是我一直以来的一个目标，但从来没有真正坚持下来。我曾经尝试过几次，一般来说头一两天坚持是没有问题的，但后面会紧跟着睡眠不足及免疫力下降引起的感冒受凉等问题，结果都是无法坚持。

今天是2019年的第一天，昨天晚上10点半我就爬上床，准备好今天4点钟起床。当闹钟响了十多遍后，9点多钟终于从床上爬了起来。这又是一次失败的早起。不过，正如我之前学到的，我们必须允许自己失败，并找出失败的原因，而非就此放弃。

早起失败的原因主要有两方面

一、睡得太晚。

如果头一天晚上超过10点后睡觉，我是很难在4点钟自然醒的。保持整晚6个小时的睡眠似乎是我的最低需求，但常常会有各种打扰会导致在10点钟无法入睡。

二、不想起床。

今天早晨我不断劝说自己起床，另一个声音不断劝说我再睡一会儿。于是我就一直睡到了9点多。多睡一会儿确实会让身体更加的舒适，因此不能责怪身体的嗜睡，它只是在用原始的方法来保证足够的睡眠。

如何解决上述两个问题呢？      

一、深刻意识到为什么要早起

1、意识到早起的优越感。

自律有多重要，不用多说，但其中一点不知你想过没有？自律会给你带来一种浸入骨髓的优越感。如果说自律是成功的标配，那么早起就是自律的底配。

杰克·威林克，曾任美国海豹突击队指挥官，现在创立了一家咨询公司，而且还出过一本畅销书，总之威林克是一个标准的成功者。威林克说：“在部队时，总觉得某个敌人在等着我，所以我要比他早起一些。现在，虽然不在军队，但一想到有那么多的竞争者，当我醒来，他们却在熟睡，我就有种莫名的优越感。”

某咖，聊起他的自律，他说最大的收获不是别的，就是带来了莫大的优越感。他回忆，还在做程序猿时，每天早上写完文章或者读了一本书，早早到了单位，开始规划一天的工作。看到那些踩着点，匆忙拎着早餐的同事，那种优越感就会油然而生。他觉得自己不应该比这些人差，毕竟每天他都比大部分人多出两个小时。

2、记住当你错过一次锻炼时，你有多么的沮丧。

有一百万的借口不能起床：你累了，看起来像下雨，你生病了。但是卡朋特经常问自己一个问题：你有没有后悔过锻炼？答案可能是没有。尽管如此，同大家一样，卡朋特也会有赖床放弃早起跑步的时候。卡朋特说：“如果我错过了锻炼，我的心情会非常不好。想想这可能就足以超过睡一小时的好处。

3、想想明天。

因为看中长期锻炼的好处，所以Eazor每天坚持早早起来训练140.6英里的铁人赛。当然，早上的训练会使他更快更强壮，平日的积累也会让比赛日更容易，甚至可以让人愉快享受比赛过程。这就是跨过终点线时，有人微笑有人一脸苦相的背后真相。

所以要提醒自己最后的结果是你做这件事情的全部动因。无论是在后院追逐你的孩子，还是在沙滩上赤裸着上身一口气跑5K，想象一下当你征服你的目标的时候，你会有怎样的感觉。

二、做好后勤保障

1、早睡仪式。

睡眠是至关重要的，所以从前一天晚上开始做好准备。可以在9点时设置一个闹钟。在那60分钟里，洗漱，不看电子产品，做明天的午餐，或者读一本睡前读物。目标：让你的头脑放轻松，这样你可以整夜睡个安稳觉。2）如果当天有重要的事情无法放下，可以头脑风暴将所思所想写下，写出你的想法将有助于清空大脑。

2、保证睡眠时间。

早起不能影响一天总的睡眠时间。一般来说，一个人要确保7-8小时的睡眠。晚上不足的睡眠时间，白天要通过其他方式补充。保证睡眠的充足才能获得身体的信任。

在通勤的地铁上冥想、站桩，以获得更多的休息。

如果当天实在很困，那么就早点入睡。之所以9点要开始准备入睡，也是为了留出弹性的睡眠时间。

3、尽可能简单。

早上待办事项越多，就越容易赖床。因此，前一天晚上准备好每一个细节，减少了赖床的借口。将闹钟设置在 3点50分，衣服、鞋袜、温水在头一天都准备好。这样，醒来后不需要考虑任何事情，迅速开始晨练。

4、在早起期间做好感冒预防。

写完就去药方买些预防感冒的药物。

三、时间管理

1、由于我在身体锻炼上占用了相当多的时间，其他的工作压力对早睡会有影响。因此，要切实提高白天工作效率。

2、缩短午餐的时间，用于身体锻炼和午休。自己做午餐。

3、在头一天晚上安排好第二天早晨的计划，紧凑高效地安排早晨的时间。

四、预演

1、在头一天早上预演第二天起床的过程。

2、利用5秒原则。坚定从容地将自己从床上发射起来。

明天早晨验证下是否管用。