跑步，一种原始的快乐

小时候，每当你被老师夸奖了，都会兴冲冲的回家，告诉父母你的喜悦。

情绪会两腿不自觉跑起来，同样，两腿交替的跑步，节奏感鲜明，跑步的音符，也会愉悦内心。

跑步的好处，还很多！

04  减弱关节炎症发生

相比步行，跑步让患膝关节炎症的可能降低一半。腿部肌肉每一次收缩，脚掌每一次接触地面，膝关节就受到一次刺激。反复几百次，上千次，让膝关节变得更强壮。

步行、游泳对关节的刺激效果不如跑。

05   燃烧的火炬

没错，跑步者是个燃烧的火炬，把体内多余热量燃烧殆尽。

跑步需要大量燃料（又名卡路里）。事实上，体重150磅的人，每分钟会燃烧大约12.2卡路里（10公里里程）。

这是在平坦的跑到上。迎着风跑、在高低起伏的山丘上跑，热烧的热量会成倍增加。

06  线条感日好的雕刻方式

认真观察马拉松运动员会发现，大腿怎么如此细。

腿部拥有身体上最重的肌肉，大腿内外侧肌肉群，大腿前侧肌群，臀部肌群，这都是跑步中利用最充分的肌群。

瘦腿的同时，让主要肌群得到锻炼，一举两得。

07  核心肌肉群

上下肢协调摆动，是跑步的最大特点，其中起桥梁作用的，就是躯干核心肌群。

跑步锻炼的不仅有腹肌，还可以锻炼更深层的核心肌肉，包括腹斜肌，竖脊肌和腹横肌，这些肌肉保护内脏器官的正常功能，如肠道吸收，稳定脊柱，并摆臂和腿之间力量的“信使”。

08  随处随时可炼

外地出差、工作繁忙、家务过多，去健身房显然不合适。

跑步，是一种适应性、可塑性最强的运动，在家能不能做？在上班路上能不能做？在旅店了能不能做？

答案是，都能做！

09  压力大，更需跑

给自己定个缓冲区，当工作中遇到压力大、不顺心的事情，掉入缓冲区，即便只是短暂的3分钟。

从年底的大项目中，抽离自己，用跑步方式休息一下，可更有效的恢复精神和洞察力。一系列研究表明，跑步可以增强大脑灰质，改善专注力，对抗抑郁和焦虑。

写作后面：

不跑步的人生是不完美的！

9种益处，只有冰山一角，跑起来，持续不断的跑，才会领域跑步对于你的意义。

所有牛逼的身材，都是苦逼的跑步换来的！

［自我设立常规的修养］

连续写作第47天——《9个让你开启跑步的理由》， 字数800

连续读书第47天——《精进 》，可用产品最小化，个人也是一种产品

连续健身第47天——  75个俯卧撑、 66个背阔肌

连续记录情绪第10天——领导今天给我暗示，责怪我效率不高，让我很愤怒，呼吸变得急促，前额紧绷，胸口憋闷。我是个特别在意别人评价的人，难道我真的不够努力，未必见得，一定是哪里出了问题。需要反思，任务分明。

柴小江=死磕猪

［常规］柴小江连续早起的47天，更新的47篇文章

2018年12月26日 于苏州

［@知乎-柴小江］原创文章

【@豆瓣-柴小江】原创文章

【@简书-江小柴】原创文章

 注明：90天无戒写作主题训练