［柴小江］［连续日更］的第8篇。

［写作前面］

    吃不胖，并且是怎么吃都不胖是很多人梦寐以求的事情。但对于大多数而言，至少是点开这篇文章的你，怎么吃都不会发胖的事情也只能是再梦里想想就行。

    可做梦想想的事情，尽然有人真的实现了。他是一个对健康有关的身体指标都非常敏感的人，天天记录身体各项指标的变化，长达数大年的时间。比如，他会记录吃哪一种豆子，一天中放屁的数量会减少，哪一种豆子放屁的“危险系数”最高；再如，为了能够暴饮暴食的同事体重不增加，他会用精密的电子秤量每一次排泄物的重量，并确定了多吃后可以排便的秘诀。

    想要既能多吃又不会胖很简单，要么把吃进去的食物全部排泄掉，要么把它们转变成肌肉，我们一起来了解一下这三个有趣的原则。

一、 胰岛素升高，预示开始屯肉肉了

    早起第一餐，多吃蛋白和难溶解纤维的食材，如鸡蛋、豆类。不是说好的“暴饮暴食”吗？别急，我的意思是这两个先吃，尤其是蛋白质先吃！这样子有两个好处，其一，蛋白质可以降低食欲，产生饱腹感；其二，高纤维食材对于过量饮食后的腹部排空有催化剂效应。

二、加速肠胃排空

　　既要大块吃肉大碗喝酒，也要大大排便。周末来了，难免要大吃大喝，那就用一些有效的方法，让食物尽量的离开胃肠道，快到胃肠道根本来不及吸收程度，这是如何做到的呢？两款饮料可以为之一试，富含咖啡因饮料或者绿茶，这两款饮料中富含有促进肠道儒道的元素。不久，你就会看到吃进去的食物去和马桶说“哈喽”了。

三、饭前饭后刺激一下肌肉

　　饭后百步走其实只说到“吃饭与运动”关系的一半，饭前也要百步走。也就是饭前饭后，我们应该锻炼一下大肌肉群。选择饭前饭后做40个深蹲、30个推墙俯卧撑和30个弹力带的胸部张力练习，可为进食后血液中升高的卡路里开通更多的入口。每一个练习过的肌肉群都会源源不断的燃烧热量，让更多的元素流向肌肉组织而不是脂肪组织。

［小幸运］

大吃大喝是每个贪吃的朋友最想实现的美梦。可若是让你天天大吃大喝，不见得能够维持多久，请允许自己有稍微的放纵，放纵之时记住上面提到的三点。

 2018年11月17日  于太仓

这是［柴小江］原创文章

 注明：90天无戒写作主题训练

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