大家首先自测一下日常生活中有没有下面的状况：醒来第一件事是摸手机；手机不在身边就心烦意乱；手机没电了就会紧张；走路的时候、做饭的时候、吃饭的时候也玩手机；玩手机被家人、朋友吼过；上床以后还玩手机。有的话！那我告诉你，你得了一种毛病，叫做“手机依赖症”。“百年前躺着吸鸦片，百年后躺着玩手机，姿态有着惊人的相似”，这是网上流行的一个笑话段子，非常贴切的比喻当下人们过度依赖手机的情形。虽说是笑话，但如果你在现实生活中没时间亲子、没时间尽孝、没时间和爱人畅谈，却花大把时间捧着手机沉思、傻笑，那确实要对你的生活状态做些调适了。

其实，手机依赖已经不是什么新鲜词了，它也可以称为一种瘾。确切地说，它是一种软瘾：强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。它形成的原因主要来源以下几个方面：

一是如今的手机功能强大，从最初简单的通信工具向智能化发展，集合阅读、娱乐、上网等功能，已经成为人们日常生活中重要的通信、交往和娱乐工具；手机普及率提高了，成为大众消费品，很多人不止拥有一部手机。

二是在当下社会每天的海量信息面前，人们容易产生强烈的不确定感和不安全感。由于担心错过可能有价值的信息，就逼迫自己不断关注或者搜集更多信息，最终产生信息焦虑的心理。

三是智能手机的性能越强，应用程序的数量越多，人们对智能手机上瘾的程度就会越高。对于大多数用户而言，智能手机依赖虽然一般不会产生严重后果，但是会对人们的身体健康以及心理健康产生负面影响，要及时排解，防止其发展成更严重的心理问题。

当下不少人已经意识到手机依赖症对人类健康和情感掠夺问题的严重性，想出不少方法来应对。比如：说国内有些餐厅可以为顾客代管手机，买单时给予折扣优惠；网友发起了“手机叠叠乐”活动，呼吁大家聚会时，所有人都交出手机，谁先碰手机谁就要被罚款；这些行为都是为了提醒大家玩手机应有所节制。如果吃饭、上厕所都强迫性地看手机，手机不在身边就坐卧不安，注意力不集中，生活、情绪、社会功能受到影响，就需要调整了，可以从以下几方面来改变：

（一）睡前听音乐。对于那些晚上必须玩够手机才能睡觉的人，不妨听听舒缓的音乐，或者看一会儿书，通过这种转移注意力的方式，慢慢戒掉坏习惯。

（二）多沟通交流。每天留出一定时间和家人交流沟通，规定自己在交谈的时间内，除了接必要的电话，不可以玩手机。

（三）带孩子出去玩。对于爱玩手机的孩子，家长应多抽时间培养孩子们的兴趣爱好，带孩子多参加户外活动。

（四）试着不带充电器。为了保证电量，这个做法可以逼自己减少使用手机的时间。

（五）逐渐减少玩手机次数。给自己制订一个计划，从减少次数开始。很多时候，人们玩手机是种习惯性行为，如果心理上能够明白沉迷玩手机有害，并去克制，就能收到一定效果。