这种情形大家可能经常有：因为昨晚晚睡导致今天很困，发誓一定要早点睡，然而到晚上又精神抖擞的熬夜，于是第二天开始新一轮的后悔-发誓-熬夜。我总是时不时的会有一段时间晚睡，然后那段时间总觉得脑袋昏昏沉沉，做正经事提不起精神，有精神时又过了做事的时间。晚睡还让我睡眠时间不断往后延伸，从半夜12点，到半夜1/2点，甚至是3/4点，熬过通宵的人都知道，熬一个通宵损失的精气神需要后面2-3天才能补回来。早睡怎么就这么难呢？

     一方面是现代人的工作娱乐结构是日间工作，夜间娱乐：白天工作的环境一般是办公室，大脑在被动处理单调业务时容易疲劳；而夜间娱乐是自行选择内容，大脑容易处于兴奋阶段，因此容易在入睡时大脑皮层依然活跃。另一方面，不正确的补觉以及周末休息方式也容易导致晚睡。很多人如果觉得十分困，可能会选择在中午睡个舒服，有的会在周末晚睡，然后白天晚起睡个够，这大错特错！生物钟一旦紊乱，再调整回去就较难。

      要解决晚睡最关键的一点是养成正确的作息习惯。就是你想要几点睡、几点起，那就每天都这样做，无论周末、小长假、大长假都这样，如果实在想放纵一下，那么在工作日前几天最好也要调整过来。这一点很难做到，大家都不大愿意牺牲晚上的娱乐时间，怎么办呢？我教你，比如定在晚上11点睡觉，早上6点半起床，但周五晚上就玩到1点，2点才能入睡，第二天周六可以晚睡一会，也要把闹钟定到8点。正常情况下敞开睡可能要10点才能起，8点起床不会很困吗？是的，挺住！周末缺觉不会猝死的，放心。然后更重要的来了，白天千万不要补觉，到了晚上9/10点左右困了就自然地睡。有的人会说，就算是晚睡导致第二天缺觉，白天困，到了晚上又精神了怎么办？这其实是不正确的补觉导致的，坚持早起，白天不随意补觉，午睡最多控制在半小时以内，一定会形成到点就困的生物钟。如果是身体虚弱多病引发的褪黑素分泌减少导致失眠，则应遵医嘱服药并养成定期锻炼的习惯。

      另外有一种情况是上下班时间都比较晚，比如下班6点30分，上班9点30分，你可能觉得：我睡那么早干嘛，1点睡8点起也够了。人体的生物钟可不是你自行定义的，有它运行规律，一般建议最好在晚上11点入睡，如果太晚就不太容易入睡。早上不用掐着上班的点起床，开始神清气爽的一天，时间可以用来锻炼、学习，再也不担心会迟到，岂不更好？如果是三班倒的工作那只能争取努力升职或跳槽了。最后祝大家都能拥有健康的睡眠习惯。