世人每天都承受着众多的压力，压力太大就会对人的身心造成一定的影响，严重的会引起抑郁症、焦虑症等等精神疾病。

“零压力”不应该成为我们的目标，因为压力绝对不会消失。释迦牟尼用了六年时间苦修，希望战胜压力，但是最终还是没有成功。他承认诸漏皆苦，其实就是说人生永远存在着压力。

《消除压力、从大脑开始》这本书介绍了减压的最佳方法就是提高血清素的方法和瞬间消除压力的“号哭法”。 所有的压力来自大脑的感觉，本书的作者就是日本知名的脑科专家，通过对大脑的深入剖析，我们会了解我们的压力。

减压的第一种最佳方法就是提高血清素。血清素是脑的指挥者，让大脑维持在高速运转的状态。血清素能神经五大功能保持大脑冷静的清醒、保持平常心、保持交感神经的适度兴奋、减轻疼痛、保持良好的姿势。

血清素不足会导致抑郁症。能激活血清素能神经的，主要有两件法宝：阳光和韵律运动。所以要治疗抑郁、易怒，最重要的是过规律的生活，并吸收阳光。

血清素是早上制造的，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效，晒太阳的时间30分钟即可，血清素会变成褪黑素，这决定着我们的睡眠，白天如果没有时间制造足够的褪黑素，晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠。

韵律运动包括散步、跑步、骑自行车、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、念佛经等，但是运动不要过度，只要五分钟，血清素放出量就会增加。

书里介绍最有效地韵律运动，就是禅坐和呼吸，先呼出，再吸入的腹肌呼吸，好过先吸气，再呼出的横膈膜呼吸法。

减压的第二种最佳方法就是“号哭法”。“动情之泪”，悲伤和感动的时候流的眼泪，这种眼泪只有人能流，具有抗压能力。流泪的泪腺是由副交感神经控制的，而压力状况是指交感神经高度紧张的状态，人醒的时候交感神经起主导作用，只有睡觉的时候切换到副交感神经，交感神经得到缓和的，压力也得到缓解。

 所以流下感动之泪的时候，你的大脑从交感神经切换到了副交感神经主导的状态，于是，压力就会消解。但必须是“动情之泪”，演员靠演技哭出来的眼泪不会减压，条件反射的眼泪也不会减压，如切洋葱流的泪。

 所以我们的减压计划就是作息规律、日出而作，日落而息，晒晒太阳，坐禅，或是培养一项能够坚持的韵律运动，每个周末找个让我们感动的电影哭一哭。

2018.9.9