最近开始每天早晚站桩。从最初每次10分钟，每次延长1分钟，今天已经逐渐增强到22分钟。

先说说效果吧，现在每天早晨4点半钟起床，精力却比7点钟起床充沛；颈椎疼痛缓解不少，背部挺拔了；跑步的距离翻倍。

那么我是怎么做的呢？锻炼身体的关键在于持之以恒地投入时间。由于经常出差，常常会打断现有的锻炼计划。事实上，经过反复的摸索我才形成现在的锻炼方式和时间安排。

早晨：我每天早晨4点30起床。早起后的两个小时锻炼时间，包括20分钟以上的站桩和1小时15分钟的拳操。锻炼洗漱完成后正常情况下应该在7点前，比我此前的起床时间还要早些。

上下班路上：上下班的路上我需要坐近40分钟的地铁。以往这段时间都是埋头看手机。而现在只要上车就闭目站桩。如此，每天又能增加出1个多小时的站桩时间。

工作时：工作的时间，我会注意收下颚并力求虚领顶劲、含胸拔背。并按照番茄工作法，每隔25分钟起来走动一下。

跑步：隔天跑，目前是每次20分钟，安排在中午或晚上。周末安排一次双倍跑量。

晚上：晚上不安排规律性锻炼，因此属于加分项，做到就是赚到。晚上时间可灵活调剂，重要是要保证早睡。

站桩的好处不多说了。意拳有“身如玉树挂宝衣”的说法，此中之妙境无法言说。站桩对跑步有很大的帮助。我的体会是：

1、站桩使得下肢对重心的感知加强，跑步的姿势会调整到更加省力的状态；

2、站桩改善了脊柱的支撑作用，使得跑步时躯体摆动更加稳定；

3、站桩可以促使肩膀放松，使得长距离跑步时手臂更加轻松。

这就是阶段性的一点感受。