目标是什么？目标是前进道路上的路桩。现在打下的桩子，用以改变未来。境由心转，转到何处？

设立目标有个SMART原则，是说目标必须是具体的、可度量的、相关的、可实现的、有时间的。钉在未来某处的一根桩，显然要满足上述的要求。

首先，这根桩必须是具体的。一栋大楼如果桩的位置定的模糊而宽泛，施工人员就会无所适从，究竟是往右往左，还是随便找个点？不具体的目标，就不是桩，充其量能算是个方向或范围，在现实的地图上找不到它的位置。

其次，这根桩必须是可度量的。有多少人能确信能区分清梦境和现实？尤其是在梦里的时候。不能度量就是梦境。梦想和目标的最大区别，在于一个在现实地图上有具体的点，因此可以测量。

第三，可实现性、时间性，也是基于桩的现实性。目标必须是现实地图中某个必经之处的设定。

以我设定锻炼身体的目标为例，来看看该如何制定目标。初始设定的目标是2018年身体彻底恢复健康。这究竟是个目标还是梦想？有没有具体的时间，可以不可以度量？

2018年这个时间范围是确定的，但在截止时间上是模糊的，后明确为2019年春节为实现目标的时点。

身体恢复健康不具体，也不可度量。这显然是个美好的愿望，但范围过于宽泛，无法作为一个桩打下去。不能度量就是梦境，这是一个美好的梦想。有谁真的知道身体健康是什么东西？是活着？是不得癌症？还是能获得跑步第一名？

将模糊的目标变为具体的可测量的，是梦想变为现实的第一步，也是很痛苦的一步，因为当转让成冰冷的指标时，那种梦想的温度就会慢慢消失。但这正是面对现实脚踏实地的开始。

对我而言，如果可以选取可度量的指标，我会选择什么呢？

一是跑步。跑步可以测量时间、速度和心率。跑步的目标是控制在MAF最大心率的情况下，连续跑三小时，超过半马长度。

二是身体姿势。站立军姿半小时，三点自始至终成一线。

只要能达到这两个定量的目标，则心肺、耐力、骨骼都会有质的进步。因此，只要在2019年的2月5日前达成这两个测量指标，就可以达成模糊的身体健康了。

最终的目标和最初的想法似乎面目全非，变成了两个可测量的指标。

更进一步。如何实现目标？目标。转化为可控因素，简单粗暴的执行。每天两次拳操，每天跑步。

中期测评。但过程中如何检验执行的效果呢？可以每隔一段时间进行中期的测评，以判断是否需要更改。中期测评的方式也很简单。每个月进行一次MAF跑步测试和军姿势测试，并记录结果进行比较。

过程控制。严格记录每天进行两次拳操和跑步，并进行奖励和惩罚。比如：不完成晚拳操不允许一切睡觉，不完成早拳操不允许一切进食。

先到这里啦。