Day14如何成为晨型人

「晨型人」意为利用早晨行动、做事的人。 「时间不够」是现在人的通病，「熬夜」是多数人解决此问题的方法，但熬夜的各种后遗症却成为我们更大的隐忧，「早睡早起身体好」「日出而作，日落而息」这两句话就能解决种种问题，所以与其熬夜，不如早起把握时间完成工作，对身心带来正面效果，要做「晨型人」其实很简单。

我们先假设八点出门，九点上班，晚上六点回家。

1. 规律作息

身体如自然般有规律，若每天依照规律作息，身体避免了适应新状态需要的精力，可以增加每日的体力。所以每天固定晚上十一点上床睡觉，不要滑手机、吃东西、看电视等等，甚至书也不要看，要让身体知道，什么时间、地点做什么事，所以在这个时间点的床上只能睡觉。事情做不完怎么办?全部移到隔天，清晨五点起床，不要赖床跟贪睡，用意志力逼迫自己坐起来。所以五到七点就是我们可以做事的时间。

2. 洗漱

不要依恋在床上，立刻转移阵地到厕所，让身体知道床只能睡不能赖。先洗脸让自己清醒，用温水促进血液循环，尽快完成早晨厕所事务。

3. 醒脑活动

(1) 听音频(喜马拉雅)

起床后拨放广播节目或说书，利用思考让头脑清醒，但不要听过于柔和的音乐。

(2) 运动20分钟(keep)

做简单的健康、舒展运动，可以跟著視頻或自已安排，不要過於劇烈，血液运行到全身后，整体做事效率才会增加。

(3) 冲澡

简单的用温水冲澡清洁，并让精神更好，不是舒服的泡热水澡。

4. 完成任务(吞青蛙)

(1) 订定待办清单

事先写好要做事情的清单，并区分困难度与急迫性，每天就从此些开始行动，不要拖延，若是暂时无法完成，就往下个序位事情来做，千万不要浪费时间发呆或是想着自己要做什么。最好养成在书桌前完成事情，不要躺、坐在床上。

(2) 关闭手机讯息

朋友圈不要看，甚至微信也不要打开，相信不会有人清早五点找你，不要看任何非必要的消息与娱乐(业务除外)。七点后一般人醒了，在开始看讯息吃早饭等等。

(3) 利用番茄钟

番茄钟为工作25分钟，休息5分钟，30分钟一个循环，因为人的专注力只有25分钟，超过则效率降低。中间休息5分钟，可以望望远方休息眼睛，收拾桌面，准备出门的东西，或是看个新闻。

5. 给予自己奖惩方法

(1) 列出奖惩清单

记录自己每天起床时间(可利用小米手环)，检查自己一星期中有几天按照规律作息，并列好奖惩内容，如达到才可以吃什么，没达到就不能出去逛街等，督促自己回归正轨，并适时鼓励。

(2) 找出自己空的时间

常常我们会觉得即便列出来奖惩也没时间做，所以订自己一星期甚至一个月的行程表，把空的时间找出来，并把奖惩内容放进去，让棋友可操作性与可得性。

6.增加续航力

这么多事情要做，这样的睡眠时间怎够呢?午间与傍晚可以个休息15~30分钟，不得超过，不然将越睡越累，因为身体在过30分钟后开始进入深睡期，深睡前若未达90分钟则无睡眠效果。

这样持续一个星期后，你必然发现，你在白天上班精神很好，比之前更快进入状况。成為晨型人是这是一场孤军奋战的仗，意志力占很大比例，所以自我审视最为重要，不要想着一蹴可几，循序渐进的改善与提升，开始做不到很正常，但失败后就打退堂鼓不是我们的作风。当你想放弃时，想想之前为何要开始当「晨型人」?还想回到过去的生活吗?还不想走出舒适圈吗?还宁愿继续庸庸碌碌吗?谨记莫忘初衷，人人都能成为晨型人。