近日，深圳一男子夜跑途中突然心慌头晕，掉到在地。有热心市民见状急救，但仍然没能挽救回他的生命。消息一出，就引发广大网友的关注。疑惑最多的便是，到底运动猝死的核心原因是什么？我到底该不该/ 适合不适合参加健身活动、选择什么样的健身活动更为适合等一系列问题？

      本期更新就来谈谈健身和运动猝死？

运动猝死事件频频：健身变自残，跑步会送命，现象随处可见。

   1 去年，30岁出头的张先生在健身房举铁时不幸生亡。 经调查，张某在健身房办卡时，隐瞒真实的疾病问题以及健康状况，私教也因此制定不合理的运动处方，在进行上倾腿举器负重练习时，张某突然感觉心悸头晕、接着便是倒地抽出，即便健身房快速采取一系列急救措施，可不幸还是发生。

请私教健身本是好事，可无视健身科学性、不自量力、逞能装逼、最终酿成悲剧。有句老话说得好，没有金刚钻别揽瓷器活，健身从来就不是一件炫耀给别人看的事情，那些把健身当做炫耀的人，往往都会吃苦头。

  2 前年，44岁的春雨医生创世人兼CEO张锐先生，因突发心肌梗塞，不幸离世。他死在了为他人搭建移动医疗服务的道路上，原因却是其身体状况不好，长期疲劳过度、积劳成疾，加上思想上过度焦虑、长期失眠，最后酿成猝死悲剧。

作为移动医疗行业的开拓者，服务了用户却累垮了自己，甚是可惜。想要更好的服务他人，先要有个好身体！疲劳过度、压力过大和情绪波动大，疾病死亡都会不请自来。

   3 运动猝死不是成年人特有现象，近年来，大中学学生运动猝死现象也屡见不鲜！广东一大学生跑马拉松时脏器衰竭去世，洛阳栾川县一高中生出操后猝死，上海大三男生跑完1000米测试离世……这些案例不时发生，祖国未来的花朵倒地怎么了？

儿童青少年期，人一生的黄金时代，本该是生命最旺盛的时期，缺频频出现猝死现象，成为国之栋梁难道只是一句口号而已?

类似的新闻看起来让人心惊，也让人痛惜。国人到底怎么了，是哪里出了问题?

夺命三件事，你get几件?

1 体力活动缺乏：随生活方式转变，生产力历经几次变革，逐步从体力活动为主的农耕时代，演变为信息化、自动化的“巨婴”时代。体力活动不足情况日趋显著，因此，也产生了全民健身热跑、广场舞等一系列新兴体力活动项目。时间如果倒退到上世纪50年代，举杠铃跑步的你一定会被认为是“ 另类”。

 据权威报道，全球范围内每年有超过500万人因为缺乏体力活动而过早死亡，在我看来，这项报道低估了死亡人数。

 权威医学杂志《柳叶刀》中一篇文章称，每10 个早发死亡中，就有1 人死于运动量不足。缺乏体力活动，至少会引起26 种非健康状态或疾病的发生。心血管疾病、糖尿病、高血压、肥胖和骨质疏松症等病都会因缺乏体力活动找上门来。

 我国状况更不容乐观，进入21世纪以来，我国男女性体力活动均呈现大幅下降的趋势，与之相反，一些心血管疾病、糖尿病、高血压发病率却极具增加。接连发生运动猝死现象也就不足为奇了。

2 静态行为增加：简单点说，像是睡觉以及大多数坐着或者依靠着椅子支撑物工作、学习或娱乐的活动，从白天坐在单位电脑前办公，到现在躺在沙发上刷网页、看文章，再到打麻将、坐着闲聊都属于静态行为。

看到这里，我们是不是应该默默地拿起手机，算算自己一天有多长时间处于这种状态？

一天坐着工作学习娱乐，会“杀死你”！！！

《健康饮食，正确运动：让自己感觉更好的 52 种方法》一书的作者——Roland Denzel。在长期伏案工作导致腰酸背痛后，才促使他从新调整长期久坐的不良工作模式。

 内科学年鉴(scholarly medical journal)公布研究显示，越来越多的证据表明，无论一个人的运动量多大，也不论年龄和性别等因素，久坐不动的现代生活与工作方式容易导致早死。所以我们要注意，不是说你临时抱佛脚的健身模式，就能给你带来健康，实则很可能让事情发展的更糟！

另外，中央电视台新闻频道连夜报道：此前曾有研究认为，久坐可能会引发一些腰腿类的疾病，而且会提高患心脏病等心血管疾病的风险。

3 睡眠严重缺乏：

 自照明方式发明以来，人类睡觉时间就在不断被缩短。据权威研究调查显示，人类睡眠时间已近从18世纪的人均11小时，到上世纪的人均8小时，再到本世纪初的不到8小时。

 睡眠不足已不在是老年人仅有的不良现象，而是呈全年龄短持续蔓延的局面。

 还记得高三那年你每天睡多长时间吧？工作后的我们，一天有用多长时间在睡觉呢？那些鼓吹“生前何必就睡，死后必定长眠”的人，并没有站在健康的角度为你考虑。

 有一点是非常明确的，不要以为别人抽烟没得肺癌，就以为抽烟没事。个案永远替代不了大多数。所以也千万不要以少睡觉为荣的人为榜样。

 长远来看，这绝对不是一笔划算的买卖，任何人都不敢保证30、40年睡眠不足的你，仍在人世！

夺命三件事直接影响人体生理机能的正常运转，

运动猝死预防重点：

 这样看来，哪些人可能在运动中发生意外就一幕了然。记得几个数据，让保持健康做到心中有数。

 一周中至少有3～4天，从事中高强度（如快走、跑步、游泳等健身运动）体力活动因超过60分钟；

 一天中持续不间断的就做行为因不低于60分钟，超过60分钟发生运动猝死几率翻倍；

 每晚睡眠时长不低于8小时，记住是有效的睡眠！