有一句话说的很好“专注力就是记忆力，没有专注力就没有记忆力”。在这个信息爆炸、信息井喷的时代，人们要么无所事事，烦躁不安，时不时就想玩会手机，刷刷朋友圈。要么过度专注，感到焦虑紧张，过度疲劳。那怎么样才能让自己的专注力保持最佳状态，从而掌控自己的工作和生活呢？实践表明，掌握一些专注力的管理技巧可以让自己的生活更好，所以在平时的学习和工作过程中，可以从以下几个方面着手提高自己的专注力。

（1）减少干扰。断网，手机调整为静音。也可以设置隔离带，用双手或者双臂遮挡左右视野，起到类似眼罩作用。

（2）目标明确。明确目标，不达目标绝不罢休，对于专心致志是非常有帮助的。因为，具体的目标可以产生具体的结果，也就是常说的结果具有导向性。

（3）自我暗示。 法国作家大仲马说过“人生有无数个小烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠。当你因为烦恼而无法集中精力时，可以给予自己强有力的暗示，比如“我能行”“我一定行”等。积极的自我暗示不仅可以增加自信，还可以克服焦虑，而且具有强大治愈病痛的力量，我们的身体也会随着自我暗示产生变化，这个方法在注意力需要高度集中的运动员中最常见。昔日NBA悍将，“邮差”马龙他在每次罚球前都念念有词，有人将之戏称为“魔鬼的诅咒”。

（4）把握专注力高峰。我们每一个人的专注力是有限的，有规律的，虽然常说“一日之计在于晨”，但未必早晨就是你最好的时候。你可以试着回想一下，那个时间段状态最好？

  6:00-8:00         9:00-11:00     13:00-15:00

15:00-17:00     17:00-19:00     20:00-22:00

 慢慢回想，按照顺序写下你状态最好的时间段，这样你就能高效率的学习和工作。

 （5） 增加兴趣

   兴趣是最好的老师，你试想一下，在生活中，做自己喜欢的事情和仅仅履行责任的事情之间的差异。如果是自己喜欢的事情，就是累了重新回到工作或者学习也很容易。所以，可以将你不喜欢的平凡的事情和你喜欢的建立一些关系，逐渐让自己对不感兴趣的事情产生兴趣。