周六樊登读书会组织书友们会读《终结拖延症》这本书。拖延是每个人多少都存在的现象，我本人也是如此。遇上自己喜欢的事可以做上很久，不喜欢的事那基本就是一个拖，能拖多久拖多久，超过了自己的忍受度了，就规划不多的时间去做一下。为此，让自己常处于被动之中，难免也会有烦恼。我好奇樊登是如何解读的？

樊登解读《终结拖延症》，先从概念出发，重点讲明“三管齐下”的方法，从三个要素来解决拖延问题。

明确什么是拖延？
从时间维度来说，“拖延”拖延就是把重要的和有时限的事情，推后到其他时间去做的习惯。
如何应对？抓住三个要素，三管齐下。

第一是认知
第二是情绪
第三是行动。

 我先来讲讲，第一个要素认知。

是看清拖延行为在认知层面是怎样运作的，如何调整，改变拖延的认识。改变拖延认知五步法，觉察信念→行动验证→调节认知→接纳自己→自我实现。

觉察信念：事件发生，对自己事件背后的信念警觉和敏锐，对你的思考进行再度思考，让目标更加清晰，在行动中要始终进行自我调节，增加高效率行为。你要善于觉察到自己的想法是什么，便于调整。

行动验证：对你的新想法进行积极的测试，同时觉察，在你追求结果的过程中有哪些观念和情绪上的波动。比如当你在做某件事时，你又有一种分心的冲动，你可以坚持忍受5分钟，看看会发生什么。

调节认知：调节是认知整合的部分，比如你在“明天再做”和“立即行动”中纠结着，你这时候可以比较这两种方式你各得到了什么，是什么让你推迟的，你检视一下那些借口和理由能带给你什么，可以运用正念的方法将注意力集中到自己的感受来解决纠结。

接纳自己：你要接受真实的现实，而不是你心中的那个应该是什么，接纳自己能增强你的忍受力。事实让你学到了什么？

自我实现：这是一种类似高峰体验的过程。通过调整认知，最终完成任务，让你在哪方面进步了？

第二个要素是情绪。

生活中的痛苦来源于“恐惧”；“恐惧”来源于“不接纳”；我们总想一切如己所愿，顺应自己的想法发生，当发现不能如愿时，痛苦便紧随而来。如此引发各种情绪变化，我们会焦虑，抑郁，愤怒，埋怨，不安，怨恨。

然而我们却又习惯听信情绪的反应，而忽略了情绪背后的真相，于是很久时间都沉溺深陷在自己情绪的漩涡里，并且把情绪投射给外界，认为都是外界给自己制造了痛苦。

你越听信于情绪表面的反应，离开自己真实的心便越远。逐渐地，就丢失了自己的“本心”。所以我们需要与自己的心联结，心的本质是：清净，纯洁，通透，清明。并且通过这颗通透明镜般的心去看世间万物诸多变化。变化如流水，瞬息之间万千变化，心若如如不动，方能看到诸多变化，于静中观动，动中成静！心若敞开圆融，方能允许一切之变化，如此以不变看万变！，让心持续地清醒和觉知。

在情绪上运用了“大象与骑象人”的模型，大象具有逃避压力与恐惧的冲动，它感觉不好就想逃避，它感觉愉悦就想争取，骑象人则需要理性分析、控制。虚假危险的信号刺激着大象逃避，骑象人需要识别并摆脱虚假的威胁，设法驾驭大象重回理性的轨道。当骑手夺取控制权越多，就越能驾驭大象强大的力量向目标迈进。这样就能锻炼情绪肌肉。

第三个要素是行动。

列出任务表：你可以将自己要做的事务按照重要程度将它们排序列出，任务表可以很短，一到五项就可以，有助于帮你把注意力集中到少数几件重要的事上来。行动方法教你确定你的方向，落实在行动上，善始善终，运用你的知识，令你的事务取得成功。

 我也曾想过三个办法解决我的拖延，感觉也蛮实用的。

第一，改掉睡懒觉。

我发现自己早上起床比较晚，逼自己四点早起形成习惯，集中把事情处理一下。可是，玩微信、娱乐、做家务、聊天一些琐碎的事，晚上终不能早睡，强行的早起，让自己很不是舒服。后来，进行调整，让自己集中处理微信，不是时时刻刻被微信打拢，坚持一段时间，发现身体又一点出现状况。所以，对自己就放松了一点，不再坚持四点起，而是尽量五点至六点起。随着晚上睡眠质量的调整，我享受到了早起的好处，能完成事情的时间更充裕，安静、集中处理一些重要事情，效率也特别高，是我避免拖延一种比较好的方式。

 第二，写写每日计划

我在网上看到每日计划本的这样小本子，坚持对每一天、每一周的事情在周末进行一个规划，每做完一件事，划个勾，内心真是开心无比，很有成就感。后来，发现要每天用笔记录，有点费时，当事情比较多的时候，我就会用它规划，我又有了一个方法，避免拖延，提高做事的效率。

第三，运用蕃茄钟

我在网上发现了一个可爱的蕃茄钟，这个钟预置了定时25钟工作与定时5分钟休息。让大脑很舒服。全神贯注以后，大脑可以休息，劳逸结合，我觉得这个方法也不错，有序地去完成事情，而且通过蕃茄这个可爱形象，可以统计自己做事所需时间，一天中，蕃茄的数量越多越有成就感，可以避免拖延，又比较有趣，还提高效率，真让我开心。

 书友分享的一个方法

我在读书会，有书友分享，当自己拖延了，会听樊登讲《终结拖延这本书》来找方法应对，这个方法也比较有趣。我下次也可以试试。

 纵观樊登先生、书友和我的方法，我的发现有三点。

第一点：方法好，还要立即行动的执行力。知道是没有力量的，相信并且做到才有力量。法国心理学家和教育家朱尔斯·贝约尔认为：“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。”如果你想改变自己，开始知而行之吧！

第二点事事洞明皆学问。

听了这本书，我还发现生活中的小事，你不断地去提问，找寻答案，答案越是深入，问题的源头越清晰，问题解决就越彻底，而且方法无限多，真是一件非常有趣的事。拖延这么一件生活中经常出现的事，可以做研究，写成一本书，启发人思考，形成一种良好的思维与行动模式，让自己的生活变得更和谐，实用而有趣。

第三点多读书多分享，好处多多。

解读一本书，一段时光，一次思想的旅行，人生的经验又丰富了，人的大脑也一点一点打开，好处多多。