早在高三的时候，就曾经整整一年和低落的情绪做斗争。直到如今，某些时候还是间断会感受到无力感的痛苦。

抑郁似乎已经成为现代人的感冒一样常见病，因此引发的自杀也日益增加。

支持我一直能够和抑郁做争斗的，是那些人生中的美好时光。曾经有研究表明，一个人如果有一个美好的童年，会很少选择自杀。因为，过去美好的经历会让他相信至少这个世界上有美好存在的可能。

我的信念则来自于我曾经取得过的巅峰状态，这让我坚信，无论情绪多么低落，总有回到那种状态的可能。

在我和抑郁做斗争中，我观察到一些经验：

1、如果我对自己有过高的期待，设定无法完成的任务，更容易抑郁；

2、当外界情况变化导致我无法按照既定计划取得进展时，容易抑郁；

3、当我无法达成自己对自律的要求时，或者自身的习惯被打破时，容易抑郁；

4、当我的身体过于疲劳，无法胜任任务时，容易引起抑郁。

总结一下，我的抑郁基本上来源于一种共性：无法胜任。

而当我状态很好的时候呢？又是在什么情况下呢？

1、当我面对极度挑战时，全神贯注，全力以赴时，会处于很好状态。

2、当我完全胜任某项任务，而能做到游刃有余时，我的状态也不会太差。

3、当我再忙也会坚持身体锻炼，将身体保持在不错的状态时；

4、当我能够坚持自己的习惯，自律并且高效利用时间时。

如果总结归纳一下，我所有的好状态，都源于一种共性：胜任。

我所说的胜任并不是意味着达成目标，而是对目标有适当的策略。一旦处于这种状态，便会将阴霾一扫而光。

对自己不胜任的判断会导致对失败的担忧，而这种担忧就是产生无力感的根源。而事实上，对于再不利情况都有可能找到适合的策略。

比如当面临一项不可能完成的任务，可以害怕恐惧，也可以竭尽全力调动全部潜力去争取；又比如当发现自己无法达成某项目标时，可以手足无措，也可以调整方法和节奏，换一种路径去达成；又或者当发现自己拖延某项任务时，既可以沉浸在痛苦之中，也可以选择立即确定优先级，扭转局势。甚至，别忘了，放弃也可以是有效的策略。

因此，认清目标和找到适合的方法就显得非常重要。厘清价值观是认清目标的根本。如果一个目标是真正有价值的，那么它就是值得努力的，即便无法胜任也都还会有垫底的策略。那就是：没有条件创造条件去达成；抑郁了就调整情绪再去前进。

拥有一个清晰的价值体系说起来容易，做起来难。清晰的价值体系很难形成的，尤其是在价值观多元化的今日。一个人最容易的莫过于，在遇到挫折后就怀疑自己是不是应该放弃原来所相信的价值。

在我看来，至少有两个同时起作用的价值体系：一是行动层面的，弱肉强食实力体系；一是意义层面的，什么是值得追求的。

而后一个价值体系必须以第一个价值体系为基础。而第一个价值体系是相对客观的，有标准可以遵循的。弱肉强食的规则，实在是简单又明确。因此，不管一个人追求的终极意义是什么，让自己变得更强是不会错的。这就我在根本上最相信的东西。

回到负面情绪。当情绪低落时，首先不必责怪自己，而是首先要自我肯定，要信任自己做的已经足够好，并且有能力去扭转。就像我在前面提到的，再不利的情况也能够找到适当的策略，从而从不胜任变为胜任。

其次，是接受自己的脆弱，把他们当作对自己有益的一部分。我要做的是把负面情绪当作一个朋友，就像自己有哪里做得还不够好，一个朋友的善意提醒。

第三、你需要解读情绪背后的含义。情绪是一个朋友。它会从直觉的角度告诉你，情况是变好还是在变糟糕。它并不能提供答案，哪怕感觉在糟糕，也无法提供理智和客观的答案。如果不良情绪是一种善意的惩罚，我们必须明白它究竟惩罚的是什么。

就如同我在上文分析的一样，需要客观的去分析我所处的外在环境、我所应对的方式以及自身的状态产生了这样的情绪。这种情绪可以帮助我识别，我哪里做得对了，以及我在哪里做错了，而后作出改进。

最后，必须找到自己真正的坚守的价值观。那是我们做人做事的底线，是在任何情况下都不会放弃的东西。总有些价值，是即便明知不能胜任，必须失败也必须要坚守的。而一旦找到这些价值，也就找到了应对的策略，那就是跌倒了爬起来，因为那些价值是活着的唯一意义。

胜任是根本，坚定的目标+权变的策略是保障。这就是我从拖延症和无力感中学到的东西。