亲爱的朋友你肯定有过这样的经历：挑战成功一件从来没有做过的事。面对未知，我们可能会有恐惧的心理，但是帮助我们战胜困难的往往是内在的自我肯定和信任，也就是说会用到“自我暗示”来助自己步入成功。

日本有一位作家江本胜博士，他写过一本书叫《水知道答案》介绍了显微镜下水的实验：当对水说出正面积极肯定的语言，水的结晶的图片非常的精美，震撼人心；而对水说出咒骂攻击消极的语言，水的结晶图片，非常的丑陋。

我们的身体是由水组成，所以我们的语言和想法对身体的影响暗示会很大，那么如何更好的做好心理暗示呢？结合自身的感受来分享一下做好自我心理暗示的三个步骤。

『第一步，识别阻碍进步的想法』

行为和情感都来源于想法，阻碍我们成功往往是因为我们有自认为做不到的想法，对于那'些“做不到”的事情，多问问“为什么”，弄清楚是不是自己的想法出了问题，是不是信心不足。用以下4个问题进行自我梳理，找出根源问题和解决方案。

01 为什么我觉得自己做不到？

最近一周过得有些颓废，总感觉时间不够用，很多该做的作业都没有完成，深究原因，发现是自己有“不想做”、“做不到”、时间不够的念头。

02 这个信念合理吗？

拿自己“做不到”来说，觉得自己速度太慢了，没有充足的时间来做自己想做的事，我也无法改进自己的速度，“无法改进速度”，这个信念让我感觉很无力。事实上每个人的时间都一样，别人的时间够用，那么我的时间肯定够用，这个信念是不合理的。

03 在类似情况下，如果换成别人，结果会怎样？

换成别人，肯定会找到是哪些事或方法消耗了精力，找到原因再来找解决方案。

04 我固执地坚持这个信念会不会犯错？要不要做调整？

“我无法改进速度”这个信念伴随了我有20年，相当的根深蒂固，会让我一次次的陷入“没救”的感觉里，对自己绝望，所以要做调整。

『第二步，选择最正面的暗示』

法国心理学家、“心理暗示之父”埃米尔·库埃把我们的神经系统比作一只呆头鹅，当我们看到一件令人喜悦的事情时，它就做出喜悦的反应；看到令人烦恼的事，它就会做出忧虑的反应。想要潜意识帮你的忙，就得用正确的方式向它提出诉求，用两个小技巧让潜意识收到我们的信号

01 进行彻底的自我暗示，用最正面最积极的语言。潜意识不会分辨我们说的话是真是假，但能分辨出哪些是带有强烈情感的语言。

比如说“我不要害怕、不要放弃、不要懒惰”之类的语言，潜意识无法识别“不要”带否定的消极陈述，却能识别后面的语言，会给大脑错误的指示。正确的做法是换个方式，用正面的语言来下达指令“我一定可以做到!”“我是快乐的、积极的、勤快的……”就会产生更好的效果。

02 加上自己的名字并运用第二人称做陈述，暗示效果会更好。比如“树那，你可以做到的，你是最棒的。”

一次参加培训，老师要求我们叫出同伴的名字，并说“我看好你，你是最棒的。”让我们彼此感受自我暗示和信任的感觉。

『第三步，给自己“循环暗示”』

看电视时，观众最不喜欢看的是广告，但是接二连三重复的广告，会很容易让人们记住。

日本的企业里上级会一次次的像下级重复指示和要求，重要的事一定说三遍，因为说三遍，会让员工意识到重要性。

为什么要这样呢？

持续不断的语言重复会使人产生精神疲劳，当精神的城门被打开时，意识就会失去防线，潜意识占了上风，更容易把事情做成。

最简单的自我暗示包括口头肯定和书面肯定，这两种方式都有对应的操作指南。

01 口头肯定。一天中任何时候只要想起，就对自己重复那句话，可以是默念，也可以说出声。另外，可以打开手机的自拍模式充当镜子，对着屏幕说话，还可以用手机录下自己说的话，需要的时候播放出来。

02 书面肯定。

首先需要确定自我暗示的内容，然后在句子中加入你的名字，在纸上写10~20遍。写的时候留意自己是否对所写的内容有抵触、疑虑或者负面情绪。

比如我写的“一定可以快速有效的完成每一件想做的事”，能感受到内心的抗拒和无奈等情绪，我会在纸张的背面写上闪现出来的负面念头，然后返回纸张正面写下肯定的陈述“我一定可以做到”。这个过程可以帮助自己赶走负面的想法，找回内在的积极面和主动性。

每天坚持做10次以上的口头肯定，以及一两次的书面肯定，持续几天，相信身上积极的那一面就会经常展现出来。

一起来践行加油吧!