“专注”这个词相信大家并不陌生。所谓专注，就是专心注意。从心理学角度解释，专注是指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。随着移动互联网的高速发展，移动终端的普及，我们的专注力变得越来越差，比如阅读时注意力不集中，容易受干扰；工作有手机依赖症，时不时要翻朋友圈看看，等等。缺乏专注力是很危险的，因为它会像一把“匕首”把我们的学习、工作、生活支解成破碎不堪的样子，使你一事无成。那么，我们怎么才能做到专注呢？

一是要有敏感的自我意识。所谓自我意识就是对自己身心活动的觉察，也就是自我调节系统。当专注力有所动摇时，要快速的反应和感知自己的意识以及下一步具体行动，作出意识层面上的“回撤”。自我意识调节是修炼专注力的第一道也是首要关口，要养成自我意识的调节习惯，首先要正确自我认知，即在自我观察的基础上学会自我反思和评价；其次自我体验，即要有自信心和自尊心，要有改变自己的信心和决心；其三自我调节，即学会运用心理活动的转移、动机的协调等相关工具的调节。

二是要有较强的自我约束力。自我约束力就是自制力，自控力和自律力。提高专注力的关键在于加强自我约束力。缺乏自我约束力，我们工作和学习就会产生恐惧、犹豫、懒惰以及冲动行为。提高自我约束力，首先要提高自我修养和文化素养，自我修养和文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，自觉地进行自我控制、自我完善；其次是遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，学会自主决断。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。

三是要有持续的刻意练习。日常要做到专注并不难，关键在于找准原因，有针对性地刻意实践和训练。所谓刻意练习就是指有意识有目的的训练。在自我意识层面上，我们可以在提高自己认知水平的基础上，采取一些工具练习，比如每日自省法，订立专注力训练计划，每天回顾一次当天专注力不足的地方，列出清单一项一项改进，每周一小结；同时还可以参加意识养成和重塑自信心的课程，提升自己意识习惯和自信心。在自我约束力方面，针对注意力不集中或时间分配不均，可以利用当下比较流行的番茄时钟、舒尔特表等；还可以多参加一些意志力课程的学习，增强意志力。

四是要有合理的生活规划。要学会调节自己的需求结构，合理规划自己的工作、学习和生活，专注当下，学会取舍，克服贪大求全的心态；要养成每次只做一件事的习惯，凡事轻重缓急，学会统筹；要坚持对事物判断、做人和做事的原则和底线，不能做的坚决不做，不能碰的坚决不碰，养成自律自控的好习惯。

五是要有正向的反馈激励。提高专注力，改变习惯，需要有正向的反馈和激励作保证。没有反馈就没有进步，没有激励就没有动力。专注力如果得到了提高，我们要学会奖励自己，可以是一顿丰盛的晚餐，可以给自己买一件衣服，也可以给自己放一个轻松假期，等等，用正向反馈激励引导自我的改变，促使我们成为更好的自己。

从现在开始，认清对你来说最重要的事，排除一切无关干扰，专注地投入其中。