R——阅读拆页

I便签——重述拆页的信息

利用外在的行为特征，欺骗自己的潜意识。具了解，人的潜意识是没有判断能力的，不分好坏，而且绝对忠实。就像机器人一样，你给它什么信号，它就按照什么信号行事。

如何让自己变得自信呢？概括为以下几个步骤

第一，找出几个表现自信的关键词，比如果断、热情、洒脱。。

第二，罗列出以上关键词对应的各种行为特征

第三，把这些行为特征用到生活中，在行为上做出改变。

A1便签——联系自己的经验

努力的回想自己的经验，模模糊糊记得在中学的时候，看过一本书，书名我记不清了，是日本人写的，是关于大脑开发之类的书籍。

书中有一个自我暗示的实验：找个舒服的姿态安安静静的坐着，浑身放松，闭着双眼。注意力集中在你右手臂上，心里反复暗示自己：手臂往上抬高，往上抬。。在这个暗示的过程中尽管你如何努力地让手不动，你的手都会不自觉的一点一点的往上抬起。

这个实验很有趣，而且屡试不爽。它其实跟以上的方法是想通的。用某种信号驱动潜意识这台机器。以上用的是行为暗示，而这里是用语言暗示。本质是一样的。

当时只是觉得实验有趣而已，并没有把这个方法用到实际生活中，所以我的现状依然没有改变

A2便签——确定目标，落实行动

看到《秘方一:自信心训练法》这个片段，我更加深信这个方法的可行性、实用性。在这里得感谢学友的分享，决定试一试。

因为我是从事电商行业的，交际圈比较窄，平时也很少参加什么集体活动。总以为自己喜欢独处胜过群居。追根究底，其实是缺乏主动沟通“造就”出不自信，而变得闭关自守。

沟通的范围分为：虚拟世界、现实世界。

虚拟世界的沟通。比如，在呆萌写作网经常主动跟学友们互动，相互激励。建立微关系。

现实世界的沟通。比如，我喜欢跑步，尽量每周跟团跑一次。互加好友，相互督促，建立长久的关系。

当然涉及到主动沟通行为不止这些。我就不一 一列举了。