01

轻松的罗德奖悖论实验

1900年，三位心理学家为了对小提琴演奏家进行专门研究，前往柏林中心的艺术大学。他们将研究对象分成两组，一组是有可能成为大师的精英演奏者，一种是普通的演奏爱好者。

研究发现普通演奏者通常将工作分散到一天平均完成，他们的工作时间和活动时间相近；而精英演奏者他们将工作集中在两个明显时段完成，他们的工作时间与每日活动时间出现两个显著的峰值，一个早上，一个下午。而且越是顶尖演奏者，峰值越明显，而同样越是顶尖演奏者，在峰值时间之外，他们休息和放松的时间也要比所有人都多。

这个对比试验研究结果反映了一个事实：懂得把控时间的人，技能更好也更轻松。这理论也被称为：轻松的罗德奖学者悖论。 

02

刻苦工作和费力工作是不同的。 

上面心理学家的实验结果证明，刻苦工作和费力工作是完全不同的。

1)刻苦工作是一种经过深思熟虑的训练，在你刻苦训练时，会感到痛苦，但你每天并不需花太多时间去进行这项训练，刻苦训练给你的技能带来可衡量的增长，它能为你带来强烈的满足感和动力。

2)因此尽管艰苦训练是艰难的，它并不会耗尽你所有的能量，而且它能和放松的日子相完美搭配。 

3)而费力工作则恰恰相反，它令人耗尽所有能量的。你所度过的每一天都处于不正确的忙碌状态，就像柏林学院的普通演奏者，感到疲劳且富有压力。

4)而这种忙碌并不能为你带来真正的成长，并且你反倒会越来越焦虑。

而疲惫与焦虑是成功路上的敌人。所以，你既要避免无意义的忙碌，又要避免耗费精力的疲惫感，因此轻松的罗德奖学者悖论直指一个本质：

少做事，要么不做，要做就报以绝对专注。

既要确保效果又要保存体能避免疲惫。

03

不是所有的量变都会成为质变

想要在有效时间和精力中，抓住成功的钥匙，就要持续不断保持标准动作直到引发裂变。

比如说健身房里的胖子和瘦子，胖子经常边运动边聊天，而身材好的训练者从不聊天，除了锻炼就是安静休息，每个动作都十分认真而不随意，做到最标准。

一切把动作没有做到足够标准的努力都是不及格的。只有标准动作可以量化，只有通过重复大量的标准动作得刻意练习才能让你从量变发生质变。

关于改变，又有两个维度。

1)第一序改变：发生在某一系统之内的改变，系统本身维持不变。改变了的只是系统里的元素大小，而不是元素本身。

比如说我们开车，挂在一档油门踩到底，速度也并不会有太大的提升，因为决定速度的不止是油门，更重要的是档位。

2)而第二序改变是指：发生在系统元素本身的改变，使得控制系统整体的结构发生了改变，使系统转换到完全不同的状态，这种改变往往是指数级的。例如就好比车的一档，突然换到了二档，只需要轻踩油门，速度就快速提升了。

这种改变就是第二序改变，这才是质的改变，从而带来根本上的跃迁。

刻苦工作和费力工作付出同样的时间，却因为时间密度的不同，因为刻意练习的关注高效，导致了第二序的改变，从而把普通人变成了精英。

精英是怎样炼成的？

精英来自于精准的勤奋。