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下面这些经历，你一定很熟悉：

下班路上交通拥堵，你正常开车行驶，突然一辆车并线插到你前面，你怒不可揭地按响喇叭，紧跟向前毫不相让，然后冲着窗外，呵斥插队的人。

工作中，你和同事讨论一个有争议的话题，双方尽力阐述自己观点的时候，气氛变得逐渐紧张，随之说出的话不再是为改进工作的建设性意见，而是转向压倒对方的争论。

为了准备一场重要的考试，你努力报班上课，看书背题，学英语，但依然没通过，面对周围人的目光，内心沮丧，对任何事都提不起兴趣，回到家乱发脾气。

冲动、好赢、发脾气，这些激进的不良情绪，是我们的意识本能。

“谁怕谁？”

“你牛什么？”

“都和我找别扭”……

我们被内心中强烈的主观体验引导着我们下一步的“行为倾向”。

这种情绪本能是人类在进化过程中保留下来的，为了生存和繁衍必须在争斗中表现强悍才能胜出，这是一种原始欲望。

这种原始欲望是大脑的无意识行为。它不需要启动内心的力量，任由情绪自由飞速滑行，让我们陷入由冲动带来的麻烦之中。

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如今进入到价值观复杂多元的社会，我们的原始欲望与当今的社会文化环境就会产生强烈冲击。

当我们这种情绪的强度足够强时，思维就会完全受到情绪影响的控制，任由其摆布，产生愤怒、恐慌、和极度的绝望。

这个时候，“原始欲望”俨然变成了“行为命令”，我们被情绪所绑架，导致非理性行为和暴力倾向。

因为我们身在问题之中，不会意识到大脑思维正在失控滑行，带领我们滑向深渊的过程之中。

如果我们的大脑能够意识到这样的“危险思维”，就会在行动之前及时按下“暂停键”，从问题中抽身出来，以理性的视角去审视当前的事件，有意识地改变行为。

我们需要了解产生情绪冲动背后的大脑思维过程。

在这里，有必要先介绍一个新名词：“意识楔”。

顾名思义，在我们情绪冲动的意识流正在迅速滑行时，及时暂停，插入一个楔子不让失控的情绪继续滑行下去，然后唤醒我们的理性思维，让坏情绪及时止损。

这并不意味着我们要停止思考，而是让思维跳出来，成为一个冷静的旁观者，重新审视我们当前的情况，进而调整我们的思维走向。

与无礼的加塞者开斗气车，轻则消耗心理能量，重则引发事故是否值得？

停止争论勇敢谦让，重新思考“赢得”争论的意义在哪里？

因为自己的考试失利，累及家人不愉快，是不是自私的表现？

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当然，在大脑思维正在运行的过程中按下暂停键，是一件难度系数很高的事情。但值得我们尽最大的努力。

只要我们有意识地去做，就能够及时调整我们的想法，更正情绪轨道，防止消极行为付诸实施。

暂停想法

要有意识地察觉那些负面的想法和情绪，当它们一旦出现在大脑中，我们就要及时亮起红灯，命令自己立即“暂停”。

这个命令是心理意象，在心里坚定地发出：“为一个没有素质的人耗费心理能量不值得”、“没有意义的争论毫无结果”、“一次考试失利没什么大不了的”。

每次遇到不良情绪出现并有可能滑向深渊时，都要有意识地这样做。

随着我们对情绪的控制越来越娴熟，掌控我们的精神能量也会越来越容易。

情绪转移

当我们受控于情绪之中时，要有意识地将注意力从当下困扰的事物中脱身出来，转移到其他事物上来。

挥挥手让加塞者先走；从争论中转向去做别的工作；心情不好去听听郭德纲的相声，与朋友聊聊天等。

不管什么事情，只要发现自己正在面临不良情绪的冲击，就要及时止损，想方设法从当前的情境中脱离出来，做点别的什么。

延迟思考

不良的大脑思维被暂停后，我们的意识就可以进入理性的轨道。

这个时候可以反思：当我在开斗气车、发泄不良情绪后，得到了什么？

昭示一种强大？是一种胜利？还是找到了存在感？意义在哪里？这种强烈的情绪体验是我想要的吗？

这个时候，我们的理性意识才会战胜感性思维，让我们的情绪状态走向良性轨道，直到成为习惯。

人类通过改变内在的心态，来改变他们生活的方方面面 。

 ——威廉·詹姆斯