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我又办了两年的健身卡。
不是冲动,不是赶时髦,对于一个有了两年锻炼基础的中年妇女来说,我在为自己的健康投资。
健身,似乎是个时尚的话题。看那些关键词:
举铁、八块腹肌、性感、翘臀、体脂率、蛋白粉……那些关乎肌肉锻炼的名词,似乎全部写给年轻人。
然而,最需要肌肉锻炼的,是中老年人。因为随着年龄的增长,肌肉的流失,身体会出现各种健康问题。
但是,健身房为了吸引年轻人来消费,宣传语不会写:“来健身吧,健身可以舒筋活血、补气通络、治疗颈肩腰腿痛”……
如此这般,岂不耽误了人家的生意。
对于中老年人来说,我们不必理会那些为了身材健美的关键词,稍稍降低一些档次,就为肌肉锻炼,达到满足身体健康的需求即可。
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前两天,我在网上看到一个视频:
曾经的经典芭蕾舞剧《白毛女》中的女一号演员,已经72岁的石钟琴,在小区里和大妈们跳广场舞,那身材、那舞姿,丝毫不输给二、三十岁的年轻人。
谁说老年人就要弯腰驼背、老态龙钟?谁说老年人就一定得腰疼、腿痛、颈椎病?
为什么有的人80多岁走路健步如飞?为什么有的人60岁不到就浑身的毛病?
这些,和身体肌肉的强弱有很大的关系。
肌肉是身体的一部引擎。它让我们完成走路、蹦跳、说话、弯腰、下蹲等动作,大到搬举重物,小到微笑眨眼,都是肌肉在发挥作用。
还有那些我们看不见的:心脏的跳动、肠胃的蠕动、膀胱括约肌的收缩……
它可以提高身体的免疫力,加快新陈代谢、保持旺盛的精力,提高心肺功能、帮助身体降低血糖指数……
这些都是肌肉在默默为我们工作。
随着年龄的增长,中年以后,身体的这部引擎马力会逐步减弱,身体的机能出现退化。
当肌肉的力量弱了,会给我们的身体带来一系列的不适,不仅是疼痛,也可能是炎症,也可能是劳损,甚至可能是便秘、腹泻、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损,还有慢性胃痛、尿失禁等疾病,都可能是因为肌肉的问题而引起。
我们关注健康,关注疾病,往往将重点放在了心肝脾肺肾等器官上,却很少关注肌肉对人体的重要性。
肌肉具有可塑性,我们完全可以通过对肌肉的锻炼来强化它的力量。
我们可以去健身房,也可以在家里或公园徒手锻炼。
健身训练,没什么复杂,没有专业的健身器械场地,也一样可以锻炼。
比如原地做俯卧撑,靠墙静蹲、平板支撑、拱桥、小燕飞、卷腹、引体向上等。
具体方法可以自行百度,网上应有尽有。只要坚持,一样可以达到在健身房的效果。
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在肌肉力量增长的前提下,健身还可以带来很多“副产品”,我来现身说法。
甩掉小肚腩
曾为医生的作家冯唐说过:人到中年,新陈代谢速率下降,我们要像厌恶谎言、专制、谬误、无趣、低俗、庸众一样厌恶我们的肚腩。我们要把能穿进十八岁时候的牛仔裤当成四十岁时候的无上荣耀。
喜的是,我已在争取这般荣耀的路上。
精力更充沛
同样是作家的村上春树也是一位马拉松跑手,在进行长跑锻炼的时候说过这样一句话:“因为不想跑,所以才去跑。”
我对这句话有很深刻理解。每当自己下班后感到筋疲力尽,不想去健身房锻炼的时候,我会强迫自己必须去。
因为只有去了,我才能满血复活,而不是回家躺进沙发里。
睡得更香
每次锻炼,达到肌肉酸痛,强度又不过量,洗个热水澡后,身体就像饥饿的人遇上面包,面对睡眠这个美食,丝毫不用担心它对身体的吸引力。
脑袋靠上枕头,连最想看的书,拿起来都抬不起眼皮了,然后一觉睡到天亮。
更注意饮食身姿
健身是需要学习的,在边实践边学习的过程中,才有更深切的体会和执行力。
健身不是在训练时的那一两个小时的事,日常生活中,你会自觉做到健康饮食、挺胸抬头坐立行,不知不觉养成习惯。
那不是苦行僧般的坚持,而是,唯有此,身体才更舒服,唯有此,腰背不疼了,赘肉消失了。
嗓子更亮了
这绝对是我的意外发现。我是一位自认为唱得还不错的京剧票友,健身一段时间后,忽然觉得自己的嗓音更宽更亮了。
京剧《箭杆河边》里一个唱段,有跨两个八度的高低音区,以前,对于我来说绝对是个挑战,而今,却可以游刃有余,这让我很是惊喜。
心中诧异:没训练嗓子的肌肉啊,那里是怎么变强壮的?
以上就是一位中年妇女健身锻炼的心得体会。
它可以让你获益良多,让你更强壮,更健康,更有精气神!