现在每个人都很忙，工作千头万绪，有时忙了一天，什么事也没有干成，焦头烂额。有时想认真做一件事，却怎么也不能集中精力。有时对一点事一拖再拖，不了了之。怎样让自己做到工作时一心一意，休息时安心休息呢？我给大家介绍时下最流行的番茄工作法。《番茄工作法图解》这本书的作者是瑞典的Staffan Noteberg，大胖译。

1.什么是番茄工作法？

就是设定一个时间段，拎好番茄钟（计时器），倒计时，在此时间内聚精会神做一件事，能否做完都没关系。休息一下，再做自己觉得最重要或者最紧急的事，让工作有节奏，张弛有度。

2.运用番茄工作法的目标是什么？

番茄工作法是一套简单的工具和流程，用以提升个人和团队的生产力，从而做到:

.减轻时间焦虑

.提升集中力和注意力

.增强决策意识

.唤醒激励和持久激励

.巩固达成目标的决心

.完善预估流程，精确地保质保量

.改进工作，学习流程

.强化决断力，快刀斩乱麻

3.番茄工作法所需的工具有哪些？

.番茄钟一梅（时钟，手机计时器都可）

.铅笔一支

.纸质表格三张（今日待办表格，活动清单表格，记录表格）

4.番茄工作法的基本方法是什么？

将要完成的活动全部填入“活动清单”表格，每天早上从其中选出数项要在今天进行的活动，抄入“今日待办”表格。

开始工作

.在“今日待办”中选择一项最重要的活动。

.启动番茄钟，时间设定为25分钟

.开始工作，直到番茄钟响

.在“今日待办”表格该活动右侧标一个×

.休息片刻（3——5分钟）

.开始下一个番茄钟，继续工作，直到完成这项活动，在“今日待办”表格上划掉它

.每四个番茄钟后，多休息一会儿（15——30分钟）。

5.番茄工作法的规则和技巧是什么？

.番茄钟不可分割

.如果一项活动要花费超过5——7个番茄钟，则应拆分为更小的活动

.如果一项活动的花费不足一个番茄钟，则可与其他活动合并

.一旦番茄钟启动，就必须走到响铃

.下一个番茄钟会更好

.番茄工作法不要用于假期和休息期间的活动，好好享受生活。

6.番茄钟治疗拖延症

那些复杂的事，在25分钟内不能完成的任务，往往会造成拖延。拖延总能让我们苟且偷安，但难题并没有消失。如果扭启番茄钟，不考虑难不难，半个小时内必有所斩获，并获得休息作为奖赏。

7.番茄工作法利用什么原理？

番茄工作法是以动作为导向，扭启番茄钟是动作，遵守铃声是动作，填写“今日待办”表格是动作，习惯成自然，充分利用条件反射原理。

8.在应用番茄工作法时，如何处理中断？

内部中断（来自自身原因）

.应使这一类中断清晰可见，每次想要做其他活动，在要记录当前番茄钟的×位置旁边画一个（’）

.在“今日待办”表格的“计划外紧急”区域记下这项活动，今日完成

.或在“活动清单”表格中记下这项活动，改天完成。

.再接再厉完成当前番茄钟，直到响铃。

外部中断（来自外部）

.应使这一类中断清晰可见，每次有人打断你的工作，要在记录当前番茄钟的×位置旁边画一个减号（－）

.采取“告知－协商－回电”策略，与中断者沟通

.应用与前述内部中断相同的步骤，记下相关活动，继续完成当前番茄钟

.多数看似紧急的外部中断，其实可以推迟25分钟或2小时（四个番茄钟）来处理

.番茄钟期间，可以关闭电子邮件和即时通信软件。