关于作者

米哈里·契克森米哈赖，任教于美国加州克莱蒙特大学，提出并发展了心流理论。他一直在关注人类的积极心理体验，完成了大量经典的研究工作，是该领域很有权威的学者。

关于本书

这本书的原版出版于1998年，重点阐述的是获得心流的方法。它是写给普通人的自助指南，因此书的内容不是按照学术概念来组织，而是按照日常生活的场景，比如工作、休闲、人际关系来组织内容，讨论了这些场景下的心流体验，如何利用心流的原理改善生活。但与一般的自助类书籍不同的是，这本书给出的行动建议有大量的科学数据作为支撑。无论你感兴趣的是与心流相关的学术内容，还是仅仅希望让自己的生活变得更美好，本书都是一本不可不读的佳作。

核心内容

作者从工作、生活和人际关系三个方面来告诉我们如何创造心流。面对工作，要把工作当成游戏；面对生活，要创造主动式休闲；面对人际交往，要懂得共享目标。人们可以通过一些有意的设计改变工作和生活，创造更多心流体验，从而获得幸福美好的人生。

一、把工作当成游戏

成人生活中的心流大部分都出现在工作时，而不是娱乐时。有一个方法，通过你的设计，让你的工作变成游戏，关键就在于用“玩”的心态面对工作。怎么玩呢？我们可以从三方面入手来改造你的工作。

（1）自主选择目标，创造价值让工作更有意义

【案例】

得到订阅专栏超级个体的主理人古典老师，暑假授课期间，他每天上4节课，10个小时，连续60天。他就给自己安排了额外的小目标，把讲师技能比如“讲笑话”、“让人哭”、“语速快”、“讲故事”……列了10个项目，每天专门练一门。循环6圈，快快乐乐过了一个暑假。

（2）调整任务的难度，把大目标拆解到几个自己能控制、能自我反馈的小目标

【案例】

如果你下周要交一份个人总结，你可以把它拆分成三个步骤，分阶段完成，先花一天时间想想，总结包括哪些内容，你的工作给公司带来了哪些利益，所以你的总结应该包括哪几部分。接下来再花一天时间搜集，为了完成总结，需要之前工作的资料和数据。最后剩的三天，就是拿来写正文了。你看，每一天都完成一个小任务，每一天都会因为完成了一个小任务而得到正面反馈，目标拆解后就不会觉得压力大有难度了。

（3）把无聊的工作变成有趣的挑战

【案例】

肿瘤学家克莱因非常热爱自己的工作，但唯独讨厌两件事，一个是他国际会议频繁，所以不得不经常在机场候机，第二个是他时常需要撰写向政府申请资金的计划书，虽然没什么难度但非常繁琐。那有什么方法可以让这两项工作变得有意思呢？他灵机一动，如果能一边候机一边写计划书，不就能用一半时间做两件事了？从此，他的每一次候机都变成了一次令人期待的小挑战，他要看看自己在吵闹的候机大厅能不能专心写计划书，能够写完多少，是不是能达到让自己满意的工作量。

二、 创造主动式休闲

1. 什么是主动式休闲

就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。

2. 怎样做到主动式休闲

改善生活品质的关键在于规划日常生活，找到能够帮你获得有益体验的活动，开发一些能够让你沉浸其中的爱好，增加这部分活动的时间。

【案例】

荷兰一所精神病院，有一个患有精神分裂症的女性患者，住院已经超过十年了，她思路不清，很少有情绪变化，根本无法独立生活。通过一次为期两周的情绪记录，医生发现她在这两周内曾经出现过两次情绪高亢的时候，那正好是她在剪指甲的时候。医生发现这事儿之后，就找来专业美甲师教她美甲技巧，这个病人也特别愿意学习。没过多久，她就开始给其他病友修指甲。此后，她的性情也发生了180度的转变，病情逐渐好转。后来她出院了，自己挂起了美甲招牌，不到一年就自力更生了。找到美甲这个职业，确实让这位病人从心流中提高了生命体验。

三、人际交往中共享目标

1. 家庭成员间如何做

在一个家庭里，每个成员都把彼此的目标放在心上，家人共享一个个小目标，保持积极地沟通，也需要不断发掘新挑战。

2. 爱情生活中如何做

爱情生活中同样也需要发掘新挑战。

3. 朋友间如何做

真正的友谊除了需要相同的目标、即时的回馈，也需要发掘新的挑战，就是要花更多精力去了解你的朋友，发现他与众不同的地方。

金句

1. 放松并不是坏事，但一旦放松成为了休闲的主要模式，成为了习惯，它将会大大降低生活体验。

2. 改善生活品质的关键在于规划日常生活，找到能够帮你获得有益体验的活动，开发一些能够让你沉浸其中的爱好，增加这部分活动的时间。

3. 人际关系是活的，都是有弹性的，你近一点我退一点，只要在一致的目标下，你是可以创造新的规则，改善你们的关系的。

4. 朋友间的相互了解和自我表达，就是友谊中的挑战，接受这个挑战，它也能回报给你更多乐趣。