No20  Ardent

关键词:会员、体测、私教、增肌、减脂、塑形、矫正、营养学

各位吃瓜群众，这期我们来聊一聊健身，分享一下本人目前对专业健身的粗浅认识。

1、健身房会员是如何定义的，可以行使的权利有哪些？

健身房会员通常办的是年卡会员，通常情况下能够使用健身房的所有器材，但其他私教课是需要另外收费的。

2、体测是必需的吗，为什么，如何科学的进行体测？

如果要根据会员体质及需求进行科学的训练，合理的计划，那就是必需的流程。

因为出于安全第一的原则考虑，教练不敢随便给你订计划。体测有分仪器测体质成分（主要是肌肉和脂肪的占比）和体能测试。

3、是不是买私教课才能享受健身私教的专业服务，私教服务更适合哪些人群，为什么？

是的，私教都是收费服务。

自主锻炼能力差，想达到良好锻炼效果，比如增肌或减脂的人群，还有一类是中老年，身上有些疾病，锻炼有一定风险的人群。

因为这些人群都不太适合自行锻炼，需要专业教练进行辅助帮带。

4、增肌的原理是什么，为什么有人需要增肌，增肌的方法有哪些？

增肌的原理就是通过肌肉的超负荷训练，再超量恢复增加肌肉的围度、体积。

肌肉的增重效果是十分显著的，可对比上图，相同重量的脂肪和肌肉体积是相差很大的。所以体型偏瘦渴望粗壮的人或者想重点练某一个部位的人都会选择增肌。

增肌的方法就是通过科学计划的进行自重训练或器械辅助力量训练，并合理增加饮食、蛋白质摄入，保证睡眠。

5、减脂就是通常意义上的减肥吗，有没有区别，如何科学有效的进行减肥？

可以这么理解。但有时减脂不一定就是减重，如果一个人同时进行有氧和力量训练，一段时间后很可能体重增加了，但脂肪确实减少了，增重的原因就是通过力量训练增肌了。

科学有效的缴费绝不是一味的节食，而是控制摄入高糖、高能的食物，循序渐进的进行训练，最好有教练的专业指导和督促。

6、塑形是不是只针对肌肉进行塑形，达到塑形效果要满足哪些条件？

塑形是对肌肉进一步的雕琢，就像是将一块好刚反复锻造成一把好剑。有棱有角有线条，才有美感。

要达到塑形效果必须得持续多角度的对肌肉进行刺激，是比较高阶的力量训练。当然营养补剂还得跟上。

7、体态矫正真的有效吗，为什么，通常有哪些方面的矫正？

可以肯定的告诉你，是有效的。因为人的身体大部分都是肌肉和骨头构建而成的，体态就是肌肉和骨骼的复杂糅合，是一个相对平衡的状态，但是这种平衡是可以被打破重新达到平衡的，也就是一种动态平衡。

不仅仅是肌肉，就算是已经闭合生长的骨骼都可以通过训练刺激产生生长激素继续生长。

通常有对驼背圆肩、头前伸、骨盆前倾或后倾以及O型腿、X型腿等等的不良体态矫正。

8、营养学对健身真的有效吗，为什么，营养学是如何应用到健身方面上的？

大量的实践及案例证明，运动营养学真的是非常重要的。营养学的正确利用对健身效果而言就是事半工倍，反之就是事倍工半。

虽然健身教练并不是权威的营养学专家，不过在饮食上都是有自己的心得的，可以说好身材一半都是靠吃出来的。

当然不是说非得买一大堆营养补剂来吃，对我们普通人来说，日常饮食已经足够丰富，要会选择和调配。

因为训练总是会产生消耗的，人必须的是补充能量的，根据不同的个人需求就会有不同的摄入需求。