坚持晨练的人，都有一种让人很轻松的感觉，晨练分很多种，我最喜欢的就是慢跑。慢跑，他不需要像比赛那样根时间赛跑。你只要不停下来一直跑，身体就处于一种放松的状态。让人很舒服，时间一长你就会发现。什么头痛脑热，伤风感冒咳嗽都会远离你。我之前不跑步，总感觉身体昏昏沉沉，早上是经常睡不醒，走路总是感觉浑身无力。跑步之后才发现，感觉自己身体充满活力。

        第一个周的长跑，前三天会很难受，跑完大腿会感觉到很酸痛，只想找个地方躺下来，到第四天是伤痛感会减轻。现在是冬季，早晨室外的温度比室内低很多，跑之前一定要热身。不适合一上来就快跑！更不能因为冷而加快速度，这样很容易因为吸入大量的冷空气，对肺产生一些不良的影响。可以先慢跑3km，身体发热之后可以适当的提高速度，边跑边调整呼吸。一边跑一边数数，让自己的呼吸跟步伐一至。第七天和第八天，会很难受，甚至容易放弃，这时候要让自己坚持下来，一定多鼓励自己。第二个周开始跑，尽量的跟着志同道合的朋友，互相一块跑，让她监督你。第三周，前面跑的身体不适应的地方，现在应该

开始慢慢适应，脚步会越来越轻，这个时候可以适当的给自己增加一些难度。加上距离，提高速度。可以适当的听一些音乐，减少跑步的疲惫感。

       长期坚持慢跑，收获最大的就是身体更加健康，身材更加壮实。晨起早的人，都是高度的自律，可以让身体不再消沉。可以降低肥胖的风险概率。让自己思维更加活跃，尤其在工作中，能更好的发挥自己体能，必须你先睡晚觉的同事，可以悠闲地坐在食堂吃个早餐，是一件很幸福的事情 。

        我身边有很多朋友都是经常晨跑，是不是去跑一个马拉松。六个小时跑42km，像我们平常人不一定非要达到这个标准。只要坚持一下慢跑，适合自己的运动，适量的运动，对自己非常有益。

         总之跑完30天，身体要轻快很多，感觉走路脚步要轻，速度要快。更多的是给自己身体带来一种年轻，充满活力的感觉。如果要给自己找一个改变自己理由的话，那么坚持跑步吧