看似亲近，其实在受慢性抱怨的迫害

当你工作的同事，每拿到一项工作就先皱着眉头，说着讨厌和挑剔的话语，向你诉说着真实的“心理话”；当你好伙伴，每谈到工作就不断提出推托的理由，向你表达义正言辞的“真见解”；当你的同学，每谈到孩子就长吁短叹，对教育嗤之以鼻的“小诉苦”；你的亲属，每次聚到一起，就长篇大论的咒骂社会的“大不公”。

这些场景，我们常常经历，有的已经习以为常，有时自己也是亲历者，更参与其中。这其实是慢性抱怨的亚健康正在侵蚀着的头脑的开始。

这与我们正遭受的雾霾侵害一样，你戴着口罩，只能躲开一时，而侵害却是长远的，是每一个器官的，只是你没有察觉到。

不知从什么时候开始，身边总会有几个那样的人，每一个电话，每一个小事，每一项工作，他都会先嘟囔几句。不论任何事办好办坏，都会负能量的评价几句。

潜移默化之中，抱怨已经变成了一种习惯，它将改变人的大脑结构，使这种负性思维习惯根深蒂固。而我们显然已经被慢性抱怨者包围,把生活聚焦在问题之上，而没思考破解之道。

长期抱怨对亲密关系的危害巨大。

抱怨是影响亲密关系的杀手。相关研究发现，人抱怨多了，记忆力和随机应变的能力都会有所下降。

对大脑的损害同样作用于接受抱怨的人身上，一个人在听完30分钟的抱怨后，不管这种抱怨来自真人还是电视，他们的大脑都会受到物理损伤。不过令人痛心的是，即便知道抱怨能够给人的健康、大脑功能以及亲密关系带来如此巨大的危害，一个慢性抱怨者可能也很难做到停止抱怨。

慢性抱怨的本质是什么？

心理学家把慢性抱怨者的对话模式叫做“是的，但是”情景，“慢性抱怨者”经常在生活中制造这种情景。慢性抱怨者，通常忽视对方给出的建议，不管别人怎么给建议，他都有一万个借口理由。他之所以抱怨，根本就不想让问题得到解决。他不是想得到什么解决建议，而是想获得自我确认，从而得到同情和关注。

面对“慢性抱怨者”，心理咨询师 Guy Winch 提出了小建议，一是千万不要说“事情没有那么糟糕”。二要真诚地表达同情，一定要真诚，如果从你眼光中看到了真诚的理解和同情，就够了，除此之外，“抱怨者”什么都不需要。

一项大学研究指出，75%的抱怨是非工具型的。换句话说，“抱怨者”并不想通过抱怨解决什么问题，而是自然而然地让抱怨发生而已。

“抱怨者”在抱怨中得到的好处有三种：

（1）精神发泄，弗洛伊德解释：“未被表达的情绪永远都不会消失。它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。”有时候，如果内心的情绪没有被及时表达出来，人们有可能会压抑这一情绪，反复沉浸在这一情绪中，从而导致更大的破坏，抱怨，在某种情况下可以成为情绪的一种宣泄方式。（2）自我表现。很多人在在抱怨，你不加入其中，会显得非常不合群。（3）当抱怨有助于解决问题时，抱怨是有益的。

研究发现，人一天的平均抱怨次数多大15 - 30次，然而大多数情况下，他们根本都不会意识到自己在抱怨。

如何停止循环有毒的抱怨？（1）制作抱怨清单：你一天要抱怨多少次？这种抱怨是为了发泄一时的情绪，还是混杂着受伤、愤怒、恐惧和对别人认可的需要？能否在根本上去思考这个问题？（2）评估抱怨质量：这次抱怨能够有效地解决你的问题吗？给大脑，身体，以及被抱怨的人造成的伤害？付出和得到的比例是否满意？（3）调整抱怨方式：除了抱怨，问问自己，为什么抱怨而不是改变？是缺乏支持、勇气，还是经济条件或是技能储备不够？现在有没有更值得的好做法？

改变抱怨的阳光运动方式。2006年，美国心灵导师威尔·鲍温开启了一场风靡全球的“反抱怨行动”，方式就是在一只手上戴个手环。只要发现自己在消极的抱怨时，就把手环调换到另一外手上。如果能坚持21天不换手环，那不抱怨活动就成功了。

其实不一定戴上手环，一块手表、智能手环、一枚戒指、一只橡皮筋都可以。只要当你做出一个未经思考或者危害大于收益的抱怨行为时，你就需要转换信物在左右手的位置。你的坚持天数，在转换那一刹那清零。

如果能连续21天不更换信物，就是阳光健康的引领者。

从改变“抱怨”的意识开始，改变我们的生活。

让我们远离慢性抱怨的伤害！