铁人三项运动属于新兴综合性运动竞赛项目。比赛由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三项目按顺序组成，运动员需要一鼓作气赛完全程。国内铁人三项协会每年都组织很多比赛，参加比赛的运动员年龄最小的仅9岁，最大达91岁。比赛的规模逐年增大，参加比赛的人数也越来越多，逐渐成为大众化的体育项目。我们普通人怎样成为铁三运动员，参与这相运动呢？

一.购置装备

1.游泳装备

泳帽——游泳赛段必须带游泳帽，允许使用泳镜和鼻夹，但是用来帮助游泳的器材是不允许的，比如脚璞、手套、短桨或者浮漂等都禁止使用。一般情况下，组委会为了区分各个组别的运动员提供不同颜色泳帽，不过个人应该购买一个硅胶泳帽，它服帖，可以减少阻力。

泳镜——看个人喜好，可买可不买。

泳衣——应该购买专业的铁三服，它是上下连体的，它既可以游泳，由于后面有小坐垫也可以骑车，还可以跑步。铁三运动不允许赤裸上半身。

跟屁虫——在公开水域比赛，为了保障运动员安全，必须佩戴跟屁虫。

2.自行车装备

自行车——可以使用山地车，公路车，铁三车。山地车摩擦力大，骑起来很费劲，建议选择公路车和铁三车。

头盔——铁三比赛必须佩戴头盔，可以选择流线型的头盔，保护头部不受伤害，风阻小。

骑行手套——长距离骑行手会很痛，配上一付有软垫的手套很有必要。

锁鞋——锁鞋可以提高骑行速度，若想取得好成绩很有必要。

3.跑步装备

跑鞋——需要一双轻便舒适的跑鞋。

遮阳帽——铁三比赛通常是在露天进行，有可能下雨，有可能是大太阳，一顶遮阳帽挡风挡雨挡太阳必不可少。

二.赛前训练

1.游泳

游泳是铁人三项赛的第一项，运动员可以用他们喜欢的任何姿势游泳，蛙泳，蝶泳，自由泳，仰泳，甚至狗刨都可以。

长距离游泳考验人的耐力和速度。因为是在公开水域，因此还考验人的耐寒能力。平时练习游泳要尽量在室外公开水域游，锻炼自己的耐寒能力。开始先游100米，200米，然后一天天的往上加，最好每天都不间断。

2.自行车

从水里上岸后，运动员要马上转入自行车的赛程。中国是自行车大国，人人都会骑自行车。铁三自行车运动是长距离，需要耐力。因此在平时的训练中有要加强耐力训练。当你感觉坚持不了时，再坚持5分钟，这样不断的往上加，慢慢就能突破自己了。

3.跑步

跑步人人都会，但长距离很难。长跑一般采用匀速跑,可节省体力、减少消耗。当你感觉跑不动时，要深呼吸，给身体补充氧气。并且给自己鼓劲，坚持，坚持，再坚持！

三.了解规则

铁人三项运动中游泳必须佩戴泳帽，不得赤裸上半身。自行车必须与前方选手保持一定距离，不能跟随，必须佩戴头盔。跑步不能光脚，不能爬行。

标铁游泳1500米，骑自行车40公里，跑步10公里，四小时关门。半铁游泳750米，自行车20公里，跑步5公里，两小时关门。铁三比赛需要游泳，自行车，跑步一气呵成，每一个相目都有关门时间，如果三相能在关门时间内完成，就可以成为铁三运动员了，如果要取得好成绩，那就要付出更多的努力了，加油吧！