曾经和一位朋友交流写字心得。他说，你的文章里总是在讲道理，这些道理大家都懂，但有什么用呢？你应该告诉大家怎么做啊！

我一时语塞，不知该如何回答。

写健康类文章，我不会写诸如《吃南瓜可以降血糖》、《吃什么油能够降血脂》、《每天走多少步对身体好》这类的文章。

出于专业责任，我不是专家，写出来没有说服力。我又深知辨证论治的道理，人与人之间存在个体差异，这样写，大有误导之嫌。

我一直在写健康理念的文字，在饮食、运动、心理等方面倡导良好的生活方式。我也知道，很多人对健康生活方式很了解，但能够做出改变的，并不多。

我始终认为，这是关涉到意志力，坚强、信心等因素的个人问题，主观思想不改变，即便文章写成花儿，也不会有什么用。

直到，我读了一篇论文：《健康行动研究：一种创新性的行为改变模式、方法与思维》，似乎找到了更深一层的答案。

知信行模式的局限

“知信行”模式，曾经是我们在对一项事物认知和改变的固有模式。先有知、再而信、后而行。

对健康生活方式的认知，按照知信行模式，无外乎对饮食、营养、功能锻炼等知识的学习。掌握了，付诸实践，就可以改变不良的生活习惯。

但实际情况，远非如此简单。

什么是知识？专家学者的研究成果是知识，乡下长寿老人的丰富阅历也是知识，自己多年的生活经验同样是知识。当这些知识交织在一起，甚至相互矛盾时，该如何分辨？哪些是必须要学习的？

“知”的问题没弄明白，便无从谈“信”和“行”。

被忽视的隐性知识

子曰：“书不尽言、言不尽意。”

知识，大多用文字作为表达工具。文字就一定能代表知识本身吗？

老子说：“道可道，非常道”。真正的“道”，是无法用语言说清楚的，这样的“非常道”在哪里？

答案是：不在书里，不在专家学者的论著里，而产生于个人的实践活动中。

那些让我们产生信念和行动力的知识，只有在实践中才能真正体悟到。而且，这种知识的获得，一定伴随着个人的思考、信心、毅力、责任等感性的因素在里边。

这种通过个人悟道，在实践中获得的知识，就是隐性知识。

没有这样的知识，就不可能产生“信”和“行”。

改变，触发心理防御

俗话说：江山易改本性难移。改变多年的生活方式，意味着对自己的批判。这很容易触发个人习惯性的心理保护和防御。

人们很容易为自己的不良生活方式找到借口。

说到减肥，有人会说，人到中年，发福是必然的；我的父母就很胖，遗传因素，所以我也瘦不下来，诸如此类的。

这种心理防御与生俱来。

当别人在讲超过我们认知范围的观点时，会触发我们习惯性的心理防卫，我们要么选择性忽视，要么根据自己的认知，觉得对方说的是错的，其实，我们一直活在自己的世界里。

人生是一个学习的过程，学习意味着改变。为了健康，请开启我们的学习模式，打破认知壁垒，行动起来。

打开自己的生活空间

成就更好的自己，必须要走出自己的心理舒适区，用思考、觉醒、毅力和梦想来拓展自己的生活空间。

唯有行动，才可以做到。

举自己的例子。我曾经在单位练过篮球，因为练球前要跑步热身，因此，我爱上了跑步。

跑步中，我懂得了有氧运动，知道了跑步的相关知识，切身体会到跑步伤膝的问题，懂得了膝盖不适是我的腿部肌肉力量太弱的原因，我又义无反顾地进了健身房，进行肌肉锻炼。

实践中，我懂得了肌肉的生长原理，中年后肌肉流失的危害，明白了平常的颈肩腰腿痛的真正原因，该如何改变，以至于平时的坐姿，站姿和保持体形该如何做，减肥又是什么道理……

再比如，我读过一本《断舍离》。讲如何做好物品管理，避免不必要的囤积，通过审视自己与物品的关系，从关注物品转到关注自我。断舍离可以给我们带来舒畅、流通的心境和气场。

在实践对物品断舍离的同时，我联想到了身体的管理。

囤积物品造成我们空间和心灵的束缚，那么我们没有节制地摄入过多食物，是不是也对身体造成了负担，从而产生过多垃圾造成了高血脂、高血糖？我们是不是也该重新审视身体和食物之间的关系。

我又想到了人的坏情绪，多了，是不是也成了身体的垃圾，要及时断舍离呢？

……

世间万物的联系很多是相通的，通过不断地认知、实践，思考、体悟，关联，一步一步打开内心的觉察空间，激活各因素的相互关系，让心灵和生活空间碰撞出火花，打开改变的引爆点，就可以拥有改变的动力和机会。

反思生活观和价值观

我们每个人的生活方式，其背后都隐含着某种世界观和人生观。反思现在的生活方式病，我们做错了什么？

以前，我们生活在物质贫瘠的时代，需要面朝黄土背朝天才勉强换来温饱的生活。现在我们终于摆脱了贫困，物质极大丰富。我们似乎要把以前的苦难加倍补偿回来。

我们不愿意做体力劳动，我们要吃遍美食、我们要拥有更多的物品，我们把这些视为享受和幸福。

我们因为肌肉的无力量，肥胖造成了颈肩腰腿痛，我们寄希望于医药、手术，而对需要长久坚持的肌肉锻炼不为所动。

因为吃得多动得少，造成肥胖，我们对五花八门的减肥疗法趋之若鹜，甚至不惜忍受手术减脂缩胃之苦，也不愿意改变自己的生活方式。

说到底，是我们贪图走捷径，功利主义的一种体现。

我们需要多一些反思和改变，修正固有的价值观和人生观，不良的生活方式才有可能改变。

行动、行动、行动

没有行动，一切等于零。

在行动之前，我们习惯于反复论证知识的科学性，确认万无一失才开始实践。然后，又缺乏长久地坚持，三天打鱼两天晒网，以知识没有效果为由，最终放弃行动。

良好生活方式不会一蹴而就，改变与坚持需要一定境界，需要我们坚守和实时激励，要耐得住寂寞。

我们还要将潜意识里的信心、责任、毅力、梦想等因素参与进来，多尝试，多行动，在实践中不断反思和迭代。

我们要根据自己的体质和生活背景，主动去发现和界定自己的健康问题，分析思考，必要时请医生协助，制定符合自己的行动计划并付诸实践。

在实践中不断反思与完善，实践-认识-思考-实践-认识-思考，不断重复改进。

实践中，找到和自己有同样想法的人一起改变。相互鼓励，共同成长，共同建构改变的策略和氛围，也是一个不错的选择。

健康，是一种责任。改变不良的生活方式，最终需要我们的行动，行动。

参考文献：

雷光青. 健康行动研究：一种创新性的行为改变模式、方法与思维[J].医学与哲学：2017.38（3A）：22-26