240小曲儿

   跑步健身是指人们使用足部移动身体达到锻炼，是一种有氧的运动或厌氧的运动。它是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。还有人们可以自己掌握跑步的速度、距离和路线，属于自由的运动。

   经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。一个良好的变换的锻炼环境，可以使人们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。

  长期进行跑步对人们的益处多多。

   一、疾病预防与长寿。美国梅奥诊所的信笺杂志发表的一项新的研究发现，跑步是增强体质和生命力的心头好，其效果比其他形式的锻炼是更好的。跑步还可以帮助预防癌症。爱荷华州立大学的一项研究发现，跑步可以帮助控制血压，每天跑步5分钟可以降低患心血管疾病的风险。因此，坚持跑步的健康效益长期。

  二、健康的臀部腿。跑步能增强体质，还能提高锻炼效果的其他方式，比如跑步对臀部和腿部的健身效益。

  三、增强免疫力。大量的研究表明，适度的运动可以提高机体的免疫功能。但《美国实验生物学杂志社联合完成由加拿大和欧洲的研究人员进行了一项新的研究，提醒大家，跑步一定要在适度的范围内，过强反而会导致体内的应激激素水平升高，导致无抗自由基能力的训练下降。

  四、强肺。跑步除了良好的心脏健康，也增加了容量和氧气的摄入量。在新的研究中，科学家们在美国和奥地利也发现，跑步不仅有助于吸烟者戒烟，也能提高肺健康。

  五、增强信心。研究发现，5000米或马拉松长跑后，自信心的激增，在自身的成就感也更为强劲。