Day19结构：六顶帽子法

爱德华·德·波罗的方法既是思考法，也是表达法。1、白帽子：事实陈述。2、红帽子：目标选择。3、黑帽子：负面因素（困难、问题、危害、劣势、局限、不利因素）。4、黄帽子：正面因素（好处、利益、优势、有利条件）。5、绿帽子：解决办法（具体的）。6、蓝帽子：总结决断。请以这个框架就某个社会问题或个人问题写一篇文章。

  现在好多人改变了“日出而作，日落而息”的基本自然规律。然而现代社会节奏紧张，夜生活丰富，人们的睡眠时间也越来越推迟。有的是：学习、工作事务多，有的是：手机上网聊天，玩网络游戏。有的是：为了合群聚会玩耍。

这些晚睡的种种原因，最好我们都尽量去克服改变晚睡的习惯。

因为晚睡给我们带来的负面太多了。现谈谈我的晚睡的几个体会：一是打不起精神，非常疲劳。缺乏睡眠不仅导致思考困难，反应迟钝，难以集中注意力，记忆力下降，还使人情绪不稳定。这样的结果让人无法适应对工作的挑战，工作效率和质量都不高。二是机体抵抗力下降。因长期熬夜，免疫力下降容易生病。三星损害皮肤健康。特别是女性，由于经常熬夜引起内分泌失调，会导致皮肤粗糙、干燥，缺乏弹性，而且容易长斑。此外过度疲劳导致眼周血液循环不畅，导致黑眼圈和眼球红血丝。让人觉得无精打采，降低颜值。

当然晚睡也有让人乐此不彼的，带来了一定的好处：比如我这二十天的写作，基本构思都是在晚上。所以说晚上夜深人静的时候，让人感觉静的好处，利于思考。还有享受夜生活。因为夜晚给人一种很有独特的味道，白天忙于工作，到了晚上是自己真真正正的一个放松的机会比如吃饭喝酒K歌等等。还有就是哪位名人也认为少睡一分钟就多活一分钟那样的生活。

尽管夜生活也有这么多的美好，但熬夜的睡眠债难以偿还，熬夜也带来这么大的危害影响，更应该尽可能避免熬夜透支的健康。毕竟人生是一场长跑，跑到最后的人才能笑得最好。

不得不透支怎么避免呢？一是如果需要额外的时间去完成的工作任务，尽可能的早起而不是晚睡，尽可能提高工作效率，而不是依赖工作时间的延长。二是合理饮食，保证每天营养摄入均衡。熬夜应多喝水，适量进食。多吃水果蔬菜。三是利用中午时间睡午觉。午休是一个良好的习惯，在一定程度上可以改善夜晚的睡眠不足。利用午休下午的状态好，不觉得疲惫。

避免熬夜，养成早睡早起的良好习惯，事后做好以上准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。为了我们的健康，尽量做到少熬夜的习惯。