Day18

结构：释迦牟尼四圣谛法

释迦牟尼佛的四圣谛是佛法，也是思考工具，也是表达逻辑。选择一个你喜欢的话题（人生、社会）都可以，分为4个部分演绎：1、苦：现状是什么？现象、特征、表现、问题，等；2、集：为什么是这个现状？原因与理由，主观与客观分析；3、灭：目标是什么？不满足于现状，或者希望更好，期望与愿景是怎么样的呢？4、道：怎么实现目标？具体的方法、措施、方案、步骤、对策、要求，等。

聊聊我的好朋友――拖延

        这段时间参加呆萌训练营，我发现了我的拖延症越发严重了，就算有时间来写作，我都要磨磨蹭蹭到晚上很晚了才开始写，导致晚睡，继而赖床、白天精神不好。其实没参加呆萌训练营的时候我也会晚睡，会玩手机，追下韩剧好像也挺晚了，但是那个时候觉得拖延不是一个问题。原因是我觉得玩手机追韩剧也是一种休息，而写作文我感觉是一种工作，所以当想完成写文章这件事而产生拖延的时候我会更加的痛苦。但实际上无论干什么，晚睡对我的身体都是不利的。

什么原因导致的拖延呢！

1、是我在逃避吗？逃避要完成这件事所要付出的努力！其实不是的，真正在逃避的是轻松成功，参加呆萌训练营对我来说，只要坚持下去了，完成21天任务就是一种成功，然而我却不允许自己很轻松的去成功，要制造一些事情让我看起来努力，压力很大的样子，比如大半夜的还在写，有空的时候却在刷屏。这个就和我的信念有关了，我总是觉得要很努力才能成功……，这句话并没有错，但是在这里却成为我的一个局限。

2、我在做很多事情的时候我都有种心态，我希望这件事能够尽量做到完美，而写作对我来说是件不擅长的事情，当面对写作这件事时我感觉没有办法掌控，我会很焦虑，很有压力。在时间很晚的情况下，写出一个东西，就算不尽人意，我也可以有借口说：是因为时间短、时间晚……实际上就是不去面对自己不够好的一面，在这种追求完美的的心态也会导致我拖延。

       拖延已经严重的影响到我的生活和工作了，我希望我能够合理的安排时间，避免晚睡的情况下完成写作，所以我必须要做出一些改变。

1、设立可观察，可量化的目标。比如我给自己设定的目标是：我要完成今天的写作打卡。其实这个目标是模拟两可，当我设定这样的目标的时候，我可能很难完成。但是当我把目标设定成，我要在三分钟之内想一个主题，作为我今天写作主题，那我想我就可以完成。除了设立清晰的目标还要细化步骤，就像我刚刚说的三分钟之内立题，然后再三分钟之内想好立意……其实就是在细化步骤。

2、找到自己最佳的时间，我觉得我进入了一个误区，就是每次到最后才来写作，如果换一下每天早睡白天早起，我早晨起来写作会怎样呢？如果我们在早上写作就可以完全达到我的目标了。而且在我的信念里面早起是值得赞许的一件事情，如果我早起去写作，应该会有一种成就感，这种成就感会驱使我克服拖延。当我能养成早起的习惯，在早上做些有意义的事！我想对我的人生将有非常大的益处。

3、每一个小的进步奖赏自己，生活还是需要多一些乐趣更好，就拿写作这件事来说，写作本身就是一件很枯燥的事情，还要强迫自己去完成，同时还要克服拖延，其实真的很不容易。这种进步，值得我们奖励自己。