释迦牟尼佛的四圣谛是佛法，也是思考工具，也是表达逻辑。选择一个你喜欢的话题（人生、社会）都可以，分为4个部分演绎：1、苦：现状是什么？现象、特征、表现、问题，等；2、集：为什么是这个现状？原因与理由，主观与客观分析；3、灭：目标是什么？不满足于现状，或者希望更好，期望与愿景是怎么样的呢？4、道：怎么实现目标？具体的方法、措施、方案、步骤、对策、要求，等。

苦

初夏天气渐热，快快换上轻薄夏装吧，享受我们多彩贵州短短的夏天。可是悲剧了，裙子、裤子腰好紧好紧，勉强把自己塞进去。腰哪时长的肉肉？保持了近10年不变的体重，今春不知不觉破纪录了。我要减肥！

集

仔细审视自己今年生活、工作、睡眠和运动。

自我感觉今年每天运动耗时，行走距离与往年相比差不多；调阅悦动圈去年同期对比今年运动速度，今年每走一公里耗时平均10分钟增加1分钟。

饮食结构与进食量也没有大的改变。

工作量和压力明显小于15和16年同期。

15、16年因为夜间照顾老妈基本没有一夜睡过一整觉，今年老妈情况好转，睡眠质量相比前两年好。

肉肉是生活安闲的明证么？

灭

希望能够在百天内把体重恢复到原来数据，略低一点更完美。

道

首先，迈开腿。运动时开启悦动圈测每公里时速，保持恒定时速。每周至少运动6次，每次最低45分钟。

其次，管住嘴。晚餐吃少一点，晚8点以后除水外不再进食。

三、不依靠药物，自主运动健康减重。

四、注重减肥过程控制。我们身边减肥的人不少，成功减重的只是少数人。

减肥的人特别关注的是体重减轻没有。有研究显示减肥不应关注体重，应该注重过程。体重是减肥后期滞后性指标，对减重没有意义。不管你之前是吃多了也好，运动少了也罢，最后体重只是一个结果。当你知道这个指标的时候，你再做什么都于事无补。一旦称几次发现体重没怎么往下掉，很容易就丧失信心，索性又开始该吃吃，该喝喝。

减肥是一个既要对抗脂肪又要一个人对抗天性的过程。体重这种滞后性指标特别明显，简单到上称称就知道。就象我们一考完试就想知道分数，见到菜就想知道味道，上车就想到达目的地。

要想不受天性影响，就应该多关注引领性指标。这个指标有预见性和可控性。应该吃多少，应该运动多长时间，吃多了就多运动保证摄入量与消耗热量的，消耗热量与摄入量差越小越好，坚持下来就会成功减重。

引领性指标在生活工作中同样适用。学生要想学习好，就要关注学习过程，怎样学，做多少练习，练习写多少作文等等。

一些成功人士就是死磕引领性指标。北京历家私房菜，就是死磕原材料和烹调工序典范，他家的订单已排到几年之后。日本寿司之神小野二郎，他不关注获得什么荣誉，被米其林评为几星，店面营业额增加了多少，他关心的是徒弟用明火烤了海苔几次，切鱼工序练了几年这些引领性指标。

方向正确才能保障正确地做事，做人做事同样适用，要想取得成功多多关注引领性指标。

最牛的减肥，叫不看体重。