这周的复盘，有我对身体锻炼的心得体会；也有对成功因素的终极思考；对改善人际关系的本质思考；如何获得并表现碾压他人思维的能力；还有一项思维秘笈，虽然我还未发挥出其全部潜力，但我已经发觉其核弹般的引爆力量。

这周的复盘的这些思考，都是极其根本，也是极其简单，甚至看上去实在稀松平常，没啥新意。但大道至简，也在于此。差之毫厘谬以千里，也在于此。人世间的这点事，只要能在一些根本的问题上，想清楚、想透彻，也就足够用了。复盘的目的，也即在于此。

一、锻炼

1、锻炼计划的执行

上周感冒引起的咳嗽一直持续，整个脊柱犹如生锈一般，锻炼未能完全按照计划。但上周一直未曾间断锻炼，锻炼方案也基本完善，形成以脊柱锻炼为根本的晚间拳操为主，早晨适量有氧训练为辅的系统训练方案。

2、对虚灵顶劲、含胸拔背的理解加深。

在对脊柱的拉伸时，如果仅仅以脊柱拉直作为目标，则会造成胸椎和颈椎的僵直。僵直是由肌肉和关节的锁死造成的，这样的拉直没有改善脊柱的价值，至多只能改善姿势。

“虚灵顶劲、含胸拔背”的正确做法，应是时刻保持的一种轻微的拉伸状态。对于颈椎而言，要有一股上悬的拉伸力量，对于胸椎，要有背部拉伸的力量。这两股力量犹如两条轻微的弹簧，并不需要使用蛮力，而是随时随地都要有拉伸的意识。至于用力的度，则是在脊椎自然伸张的状态下，加上轻微的两股对抗力量，就像拉弓一般在颈椎和胸椎处形成持续拉拔。如此，并可以将相关的筋骨肌肉，随时随地处于运动之中，又不至于僵直、锁死，丧失弹性。

在任何坐立行走之时，只需保持这个股轻微的张力，则能时刻处于脊柱的自然伸展，又能在轻微拉伸的过程中，使得保持脊柱姿势的肌群处于持续的对抗运动之中。

3、逐步增加有氧。

目前的锻炼安排，主要是通过晚间拳操训练来改善体质。晨练的目的是为迅速改变早晨昏沉状态，以便迅速进入一天的工作状态。在现在阶段，尤其要控制运动强度，以免影响一天的精力。

具体的做法是：每天早晨醒后，即进行3公里的快走。在身体逐步改善后，变为3公里走跑，直至能够每天跑3公里，再调整锻炼的

二、成功的首要因素：区分开来自己可控的因素。

李嘉诚在14岁时困惑于一个问题，如何改变自己和家庭的命运？当他十四岁丧父，需要独自承担自己的责任的时候，他每天晚上都在思考这个问题。

很快他发现，没有所谓的成功的公式。首要是是，区分开哪些才是自己可控的因素，并把这些因素做到极致。李嘉诚后来所有的成功，都是来源于他想清楚了这一个关键性的问题。

同样，36岁的我在面临来自身体和工作的压力的时候，也在苦苦思索着解决之道。这一看似复杂的问题，14岁的李嘉诚早已给出答案，只需要做好自己可以做的，修身以俟之。

我想，人的差距，就在于在多大年纪能把一些根本问题想清楚。

三、有用：改造人际关系的终极工具

我一直在思考，不善于与人打交道的我，究竟该如何改进与他人的关系。我发现，当你越对他人有用，有价值，关系就会越密切。一个人的有用程度，决定了在任何关系的位置，这么说并不为过。

我不认为有用是判断价值的唯一因素，这是因为有用和无用的二分法，本身在更高的层次就会丧失价值。但这仍不影响，这一原则可以快速判断99%的人际关系走势，并作为有目的改善人际关系的工具。

如果要想改善与他人的关系，首先要问我对这个人是否有用。有用与否不是自己的判断，而是以客户为导向，要看他人的判断。因此，这里要关注的是他人的真正需求是否有能力被满足。

让自己成为一个有用的人。不仅仅是对家庭，还是对领导，还是对事业，一切的能力的培养的目的都应该是着眼于对他人是否能带来价值。

了解人的需求，打造自己满足他人需求的能力。这就是改造人际关系的根本。有用两个词也许稍显功利，但即便是满足他人的感情需求也是一种有用，也需要相应的能力，话糙理不糙。

四、如何碾压大部分人的思维质量？脱颖而出。

“是什么，为什么，怎么办” 这个模型是我在呆萌写作课中学到的最根本的思维公式。大道之所以至简，是因为大道会生出无限的智慧。而这周，我对这三个问题又有了深入的理解。

如何才能在思维上表现得出众？答案就在这三个问题中：对这三个问题的思考，都比他人更深入一点。回答是什么？就要概念更准确，掌握到别人没有掌握的事实；在回答为什么时，要看到别人没有思考到的层面，隐藏的因果关系和本质目的；在回到怎么办这个问题时，则要有超过一般思维的解决方案。

看上去有困难，对吗？其实，远远没有那么复杂。只需要在一般的答案的基础上，在思考一步，就能超过常人，如果再用心思考两步，就能吊打一般的思考质量。

五、思维有条理的终极法宝

人类的大脑有两种，一种人的脑子里永远都是浆糊；另一种人的脑子里永远有条理。这当然是种极端粗暴的两分法，但却简单有用。

只需要一个问题就是让大脑处于终极的有序思维状态。这个问题也是李嘉诚在一次演讲中提到的。

李嘉诚问，你们在到加油站时最想作的是什么？他自己给出的答案是，离开。因为，每一个行动，都是为了一个更大的目的。在加油站的人，其实是有个方向的。

做任何事情，思考任何事情，只需要问，我做这件事的目的是什么？思维立刻就会进入到有序的状态。

也许你觉得，仅仅在一个问题上有序，是不是还不够思维条理？其实，如果在这个终极问题上不有序的话，再多的条理都是无用的。

大道至简，寻求的就是那一个根本的问题。