焦虑，是一种由于内心冲突而产生的不愉快状态，它出自对不确定的恐惧以及对未来（将要发生的）的害怕。（维基百科）

现代人大都活得很焦虑。完全不焦虑是不现实的，我们能做的，是当它发生时，尽可能地缓解或停止焦虑。

本文所提供的建议力求注重实用性和可操作性，争取使您看了便能上手使用。

1、了解一些必要的心理学和脑科学知识。

如果你愿意并有时间读书，请广泛阅读相关领域的著作。如果你没有时间，那么请务必记住以下两个基本知识。

A、大脑中的动物爬行脑、边缘系统及大脑新皮层是焦虑产生的物质基础，这是在人类进化过程中被保留下来的，面对危险时，它会自动工作。

B、物种设计原理：我们的大脑对坏事的反应要比对好事的反应来得强。人类的心理就是会主动去搜寻并回应威胁、侵犯及挫败，我们没办法强迫自己从好的角度看事情。我们习惯于通过一个把模糊事件解读为潜在危险的过渡器来看这个世界。这是自发启动的。

了解了这两点，对面对焦虑有根源上的意义。当你认识到焦虑并不仅是个人问题，并不仅是个性问题，它是人类大脑的先天设计，是我们的宿命之一，别人也都在受着焦虑的困扰，你是否变得安心并坦然了一些？

2、保持对念头的观照。

说得高大上一点，这叫做保持觉知。当你感到你在焦虑，你必须马上学会意识到——我知道自己正在焦虑。这句话应该画重点。感到和知道不同，感到焦虑是你被其操控而不自知，知道你在焦虑意味着你已站在稍远处看着它。这样做可以马上让你与焦虑拉开距离，哪怕只有一点点，也可以产生缓解的作用。

3、停止并转移。

当你知道并看到你在焦虑，要马上停止大脑能量继续消耗于其上。你可以尽量让脑中保持空白，或是以其他一些方式将念头转移。

但是“停止”对新手来讲似乎稍显困难，因为很可能你越要控制自己的念头，这个念头便更加牢固地胶着于头脑之中。所以，转移或许更为容易。转移的办法有很多种，最常见的一种就是“数息“。意识关注在呼吸上，以1-10为单位，默数你的呼吸，这对缓解当下的焦虑会有立竿见影的效果。

4、让身体动起来。

不过，停止和转移对一些比较心浮气躁的人仍然是有操作难度的。那么，你可以立马让身体动起来，做家务、弹琴、打球、暴走……只要身体开始运转，头脑便无暇只盯着焦虑。身体和情绪是可以相互影响的。当然，在动的过程中，请尽量专注于你的肢体和动作，这样，缓解焦虑的程度才会更强。

5、书写。

展开一张纸，这张纸应该能够供你任意挥洒，然后用意识流的方式自由书写。不要控制你的念头，不要有任何遣词造句谋篇布局的想法，只是让思想倾注于笔端，哪怕你写的语句从文法上来说毫不通顺。这个方法相当于倾诉，一次毫无保留的倾诉是会大大缓解你的焦虑的。

6、改变焦虑存在的框架。

焦虑大部分来自于比较和预期。当它来自于比较，那么你可以将自己置于更低一层的比较框架；当焦虑来自于预期，那么请调低你的预期值。这就是“比下有余”和“半杯水的故事”所诠释的道理。

7、看看别人的故事。

传记是最好的教育类书籍之一，看到别人受过的苦，便会发现自己的苦恼并算不得什么。我在带孩子最难的时候，看过一本《巨流河》，战争年代的人抚养孩子的故事，给当时极度焦虑的我带来了巨大的力量。

8、立马去做，少去思考。

就拿参加本次写作训练营为例。每一次任务都很艰巨，而个人的时间和精力都是有限的。如果长时间耗费在组织、思考、酝酿之上，就会觉得越来越难以下笔，且焦虑感越来越强。一旦停止过多的准备，立刻开始书写，思路虽不完美，但焦虑感却缓解许多。很多时候，焦虑是因为我们想得太多，但问题并不是靠想来解决的。

缓解焦虑的办法还有很多，本文所述均来自个人经验，希望能对读者有所帮助。在缓解焦虑的路上，愿与您一起努力！