关键词：运动  

演绎词：缘由  跑步 单车  时间  坚持  激励 参与 休息

 缘由：近年来，随着工作节奏的加快以及压力的增大，人们越来喜欢通过运动排解压力，运动也逐渐成为一种上班族追求的一种时尚，与此同时，市政公园、环湖绿道的出现，也给人们运动带来了极大方便。

跑步：跑步是运动中的一种，也是十分受上班族欢迎的运动方式，这种运动方式具有随意性强、不受地点时间限制等特点，普及率很高，近年来风靡各地的马拉松比赛就是很好例子。

单车：单车骑行也是很好的一种运动，中国是自行车大国，国人对自行车情感丰富，很早就接触并会骑自行车，近年来各地出现的膜拜单车、小黄车等，也给大家骑行带来了巨大方便，人们可以在广场上、公园边，甚至是家门口就行找到自行车骑行，通过骑车能多方面锻炼身体。

时间：运动的目的是减肥和锻炼，但要达到这个目的，就必须保证一定的运动时间，一般来说，运动开始产生效果的时间为30分钟以上，如果少于这个时间，身体消耗的仅仅是水分，脂肪无法燃烧，影响运动效果。与此同时，也应该注意，运动时间过长，过犹不及，也会对身体机能造成影响，如损坏膝盖、关节等。因此，在时间的把握上，我们一定要把握住度。

坚持：任何运动，要想产生效果，必须在于坚持。古人云，行百里者半九十。运动切忌半途而废，中间停止运动，不仅会使之前的运动成果付诸东流，而且还会影响身体机能，要想重新投入运动，身体又必须重新适应。因此，唯有坚持不懈，才能成功。

激励：对一般人来讲，坚持不懈的确是一件难事，那么要想持续运动，应该如何做呢？我认为，关键在于激励，只有将自己置于群体之中，用竞争的办法激励自己是一个不错的选择。

参与：参与是最好的激励方法，在参与中运动，能激发运动热情和竞争的激情，保持运动持续力。可以组织群体活动，如健身操、广场舞等，形成运动机制，倒逼运动愿望。兴趣是最好的老师，要建立自己运动兴趣，激发运动激情，变要我运动为我要运动。发挥微信运动等线上运动方式，积极参与朋友圈排名，用竞争的办法激发运动。

休息：运动除了坚持以外，还需要适当放松，人的身体就像弹簧，猛的拉动就会损伤，渐进方式才能高效，运动中要适当放松，运动前可做拉伸等放松运动。要一张一弛，运动间隙要适当放松，切不可满负荷运转，损伤机能。运动应量力而行，不可用力过猛，不能超越自身承受能力，野蛮运动，否则会南辕北辙，非但达不到运动效果，还会造成机体劳损，造成伤害。