•2017/5/28 7/70

冥想时长:15分钟

因为今天是个休息日，早晨5:20起床,在喜马拉雅上听了«艽野尘梦»朗读者对这本书的介绍和第一章的朗读内容。因为这是一本以文言文形式书写的篇章，所以不得不承认自己学识浅薄的同时，也体会到自己还无法真正用"净心"来读这本书。因为它需要人们在读它的同时，深刻地思考和理解文中每一个字和词的意思和意义，这样才能读懂这本书。"净心"是我需要练习的，必须让自己有一颗可以安静的心，我才能更好地读书生活工作。所以我选择学习禅修，学习冥想。

冥想感悟:

7:42，将手机计时调为15分，双腿盘坐后，双手臂成45度，手掌向上，左手掌置于右手掌上，闭上双眼开始做今日冥想。头脑里杂念连篇，自己可以意识到自己无法控制头脑里产生的这些无意识的东西。于是让自己专注到了呼吸，慢慢地吸气，停顿3秒将气呼出，也许是没有试着练习长时间的专注呼吸的冥想，感觉到自己无法调节好呼吸的节奏，有些吃力。虽然有些不协调，但还是能感觉到自己这一刻头脑的放松，毫无压力，也在享受这一刻的自己内心的平静。慢慢睁开眼后，头脑里回想了自己15分钟闭眼冥想中的所感所悟。也明白了一点，因为冥想练习，自己焦躁的内心开始慢慢恢复安宁。

正念练习:

谷应老师今日布置的练习:一个橘子的生长可以离开土地？水？阳光？种植、采摘和运输它的人吗？

一橘子是和世界联系在一起的，一个橘子里有一个世界。

思考：我是一个社会的人，我可以独立存在于这个世界吗？我身边的人、环境对我影响的因素多吗？我的存在对身边人有影响吗？我可以为身边的人做什么？

当我正念的呼吸、微笑、饮食、行走和工作时，我成为社会的积极因素，给身边所有的人带来勇气和信心。我与世界是一个整体，世界因我而美丽！

去年开始，我意识到自己因为受周围太多负面因素的影响，开始带着负面情绪对待工作与生活。也深刻感受到负面情绪给自己带来的对工作生活的消极影响。于是我选择改变，我每天坚持读书，因为读书一定程度上使内心的焦躁得到缓解。我选择练，因为用手握笔潜心练字我收获了耐心。坚持一年的每日徒步与一路随拍，让自己找回了对待生活的热情。我将这一份专注分享到了朋友圈，我希望自己可以将小小的正能量传递给身边浮躁的朋友同事亲人。

但遗憾的是，自己依然没有那么大的力量扭转这一切，因为潜意识始终在提醒自己，我可以。于是，我读修心的书籍，«感觉累了，就冥想吧»，«正念的奇迹»，«为何家会伤人»，«自控力»，«情商»，«不完美，才美»等等。

很多人也许都会有这样的情绪遭遇，也知道唯有自己可以改变自己。

稻盛和夫在«活法»一书里写到:人的灵魂可以被磨练，也可以被污染，人的精神可以变得高尚也可以变得卑微，这取决于我们的人生态度，就是我们准备怎样度过自己的一生。

一切的改变都取决与我们对人生的态度。

今日感恩的三件事:

第一件:感恩自己带着正念的心洗完了清晨的衣服。

第二件:感恩孩子的安静，给我足够的时间完成早晨的冥想练习。

第三件:感恩自己今天在15分钟的冥想练习中，更深地体验到冥想带给自己的力量。

人可以在改变自己心态的瞬间，让人生出现转机。此前的恶性循环都会被切断，良性循环开始。人的命运不是天定的，我们的命运变好或变坏都取决于我们自己的意志。

有些乱了，第一次试用心流方式书写。