147/老伟

        跑步是为了健康，增强体质，预防疾病，提高生活质量。对于喜欢跑步的人来说，是晨跑适合，还是夜跑最佳，一直是一个争论的话题。

        古语云：一天之计在于晨。那么进行晨跑是大多数的选择。我认为晨跑有以下五个优点：

        1.晨跑是一天中活动的开始，早上能够呼吸到新鲜空气，促进新陈代谢，从而具有提神醒脑的功效。

        2.晨跑能够最大限度增大肺活量，增强肺部功能，从而保持肺部的健康。

        3.坚持晨跑能够增强体质，提高身体的免疫力。

        4.晨跑可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

        5.晨跑车辆较少，尾气排放量少，跑步时比较安全，污染最少。

        同时也有很多人选择夜跑，那么夜跑也有以下几个优点：

        1.夜跑以后容易产生疲劳感，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

        2.夜跑的时间比较充裕，有助于大家放松心情，不会影响工作。

       3.晚上紫外线辐射小，从而可以避免晒黑的困扰，不用像晨跑带防晒设备。

        4.日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

        5.美国芝加哥大学一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，这意味着，夜跑是个不错的减肥方式。

        虽然晨跑有很多优点，但同时也有很多缺点，主要是：

        1.过早起来跑步，容易打乱人体生物钟。

        2.有些地区空气污染严重，而晨跑时会吸入有害物质，从而危害健康。

        3.晨跑会加大心脑血管负担，因此对于患有醒脑血管疾病的人群来说要注意。

        同样道理，夜跑有有点，同时也存在很多缺点，主要体现为：

        1.晚上空气悬浮颗粒较多，容易影响呼吸系统正常工作。

        2.夜跑后不注意保暖，很容易受风寒侵袭而生病。

         3.晚饭后跑步有可能会引起消化不良，甚至是引发肠胃炎。

        既然晨跑和夜跑都各有优缺点，那么该如何选择晨跑还是夜跑呢？我觉得主要考虑以下几点事项：

        1.要根据自己的时间合理选择跑步时间段。

        2.尽量在4点后开始跑步，适当进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。

        3.记得晨跑之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。

        4.选择夜跑者，应在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。

        5.无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步。

        6.跑步前要做好热身，要注意保温，跑步结束后要做好拉伸动作。