147/老伟

        现在越来越多的人开始跑步，越来越多的城市在举办马拉松赛事，那么如何必能真正成为一名跑步的人，一名长跑爱好者，应该很多人是不知道答案的。

        作为一名真正的跑者必须有顽强的意志。跑步是孤独的，无论你跟多少人结伴一起跑步，你都需要自己用脚步丈量土地，都需要依靠自己的毅力去完成预期的路程。所以说，作为一名真正跑者必须具有顽强意志。那么怎样才能培养顽强的意志呢？一是要克服惰性，每天都要坚持跑步，哪怕是刮风下雨、出差在外都要坚持，即使不出去跑步，那么可以选择室内做力量训练；二是在跑步过程中一定要坚持跑下来，除去内急或者补充能量时，其他时间段都要坚持跑，哪怕速度慢下来，不要感觉一点累就放弃，而改成走路，更不要中途退出；三是适当参加马拉松比赛，不仅感受比赛热烈气氛，更主要是感受其他选手坚持完成比赛的毅力，马拉松路上没有捷径可走，只有一步一步跑下来才能到达幸福的终点。

        作为一名真正跑者必须懂得科学合理训练。跑步是一项全身运动，长跑需要运动员有较强的心脏和肺部功能，以及身体其他器官的协调合作。如何从成为一名真正跑者，必须懂得科学合理训练。一是要懂得正确的跑步姿势，正确跑姿会减少和避免运动性损伤，跑步时要挺胸收腹，手臂端平前后摆动，呼吸均匀，脚步轻快，身体放松；二是跑步前一定要做热身运动，现在比较科学合理是“五步热身法”：骨肌拉伸、腿伸肌拉伸、腿屈肌拉伸、跖屈肌拉伸和臂部伸肌拉伸，热身运动要在动的过程中做，要让身体各个关节活动开；三是跑步前二公里配速要慢，只有热身是不够的，要在跑动过程中把全身肌肉活动开，热起来，速度不要快，要不断调整跑步姿势、步幅、步频和呼吸，达到一个理想状态；四是跑后要做拉伸动作，小腿、膝盖、大腿、臂部、腰部等各处筋骨都要按要求去做，身体绷直，动作到位，要有疼痛感。五是要合理安排每天跑量和配速，一般每天坚持10公里，如果有体力可以跑15公里，或者一周跑一次15公里，配速要根据每个人具体情况确定。

        作为一名真正跑者必须懂得掌握当下的力量。有的跑者跑步时喜欢听音乐，有的喜欢安静，从而聆听大自然的语言。跑步时一定要集中注意力，可以是你身体的某个部位和器官，也可以是呼吸、节奏，当你集中注意力的时候，你会发现外面的世界是安静的；当你把注意力集中在自己的思想的时候，也就是我们说的感觉当下的力量，内视自己心灵，你的双腿会出现不自觉的运动，你能听到一切声音，却又感觉世界是那么安静，这种情况可能会出现几秒、十几秒，但这却是灵魂和肉体的完美统一，身心健康、愉悦，这才是跑步终极目标。

        我提倡科学合理、健康快乐的跑步理念，作为一名真正跑者必须懂得这个理念。2017.4.16