用一张白纸，在中间剪一个正方形，边线长3-4厘米，然后将它盖在任意的物品上，比如，桌面，或者书的封面，或者电脑键盘，然后仔细观察并描述这一寸的窗户里所看到的东西。主要采用白描的方法，直接客观的描述你所看到的一切。当然，你也可以适当的运用想象力，探讨一些为什么和可能的结果，也可以适当的，展示你的推理能力，当然也可以说出一些感悟。但是最重要的还是客观的描述，90%的文字，都是你眼睛看到的。另外，要注意叙述的逻辑，主要的逻辑包括：构成，多少，先后，大小，主次，明暗，显隐，等等。

这幅图案主要是有一个跑步的人物上半身构成。底色是红色的，人物的轮廓是黑色的，衣着是蓝色的，夹有白色的条纹。这个人物手臂正在摆臂，右手往后摆动，可以推测出左手是在向前摆动。图片中可以看到这个人物的上身是保持正直，颈部端正，两眼目视前方。这是一本书的封面。这本书是介绍跑步的。这个跑步的人物上身非常匀称，跑步的神态非常专注。他心无旁骛地跑步，仿佛除了跑步没有什么其他事情能够吸引他的注意力。他的鼻子和耳朵用蓝色的色彩勾勒。后脑勺，下巴，还有肋部用红色的色彩描绘。他的右手不是握拳，而是虚扣在那里，大拇指放在食指的第二指节上。两肩基本在同一水平线上。嘴巴没有明显的张开，显示目前跑步还不是特别的用力，主要在用鼻子呼吸。从这张图片上，我可以感受到跑步就是人的本能，我们天生就会跑步，跑步是人存在的一种方式，是人与自己的身体建立链接的最自然的方式。在跑步的过程中，通过感受到身体的运动，气息的变化与自己身体建立链接。跑步即可以是一件充满仪式感的事情，也可以是说跑就跑自由

的运动。