1. 你是从哪里知道的这本书？为什么会对这本书感兴趣？

《刻意练习：如何从新手到大师》这本书是在公众号里了解到的。我一直想自己写点东西但是拿起笔什么都写不出来，网上对此的解决方案就是写跟、不停的写，写出三五百文章自然就没问题了。看到介绍说是一本介绍科学练习的书籍，于是就决定买来研究一下

2. 这本书是谁写的？主要内容是什么？

它是由美国心理学家安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）和科学作家罗伯特·普尔（Robert Pool）所写，给我们讲述了刻意练习的原理以及实践的方法。它最广泛的意义在于，介绍了一种关于人类潜力的新思考方式，提醒着我们：我们拥有更大的力量来掌控自己的人生，但我们以前却从来没有意识到。

3. 刻意练习是什么？

刻意练习，是指在构建良好心理特征的前提下，运用大脑适应能力，既有目的，又获得指导的持续练习。关键词是“有目的”和“有指导”。

对想要提高自己的每个人来讲，有目的的学习，是让你有一个卓越开端的秘诀——但依然只是开始。我们还需要有指导的学习。

获得指导的练习，是指一个已经得到合理发展的行业或领域，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平；有一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。

4. 通常的练习有什么误区？

误区一：“我坚持1万个小时的练习，就会成为大师吧？”

分析：格拉德威尔根据其对小提琴学生的研究而提出的1万小时法则，有一定的道理：在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。也许并不需要恰好1万小时的练习，但要花很长时间练习。

不过，“1万个小时理论”，也有不完善之处：

不是任何项目都需要1万个小时，也不是任何项目都只需要1万个小时。练习不只是付出时间，没有迹象表明经过1万个小时必然能成为专家。没有目的、方法不对的练习，可能在短期内能有一定进步，但到达了平台期后，就很难突破瓶颈。

因此，就算经过了1万个小时，我们也不一定成得了大师。

误区二：“我没有天赋，肯定怎么练也练不成吧。”

分析：与天赋相比，辛勤付出的时间更重要。天才只是训练的产物。像文中所述，莫扎特这种公认的天才，也是经过了长时间、高强度的训练。只有我们打破“没有天赋就难以有成就”的错误观念，相信“我能行”，我们才有进行正确练习的前提。

所谓的天才，是一种我们每个人都与生俱来的才能，只要掌握适当的方法，人人都可以成为专家。

误区三：“我现在已经成年了，练习什么都已经晚了吧？”

分析：我们要掌握一项技能，需要大脑或身体适应。而大脑有无限的适应性，身体的适应性也非常强。除了一些需要在童年就练习的体操等项目，大部分项目都可以在成年后练习。

随着年龄的增长，我们一定能够学习一些新的技能，只是学习那些技能的特定方式也会发生改变。

误区四：“练习用得了那么久吗？市面上不是有一些3天学会弹钢琴的课程吗？”

分析：3天学会弹奏出一首歌曲是可以的，但是要成为大师却远远不够。没有一蹴而就的事，3天以后，你还是个新手。

如果要成为某个领域的杰出人物，以上这些错误的想法，都必须马上放弃。

5. 那么正确的练习应该是什么样的呢？

练习的黄金标准，就是“刻意练习”！

作者发现，那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。

要构建长时记忆，刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。

6. 怎么把刻意练习的原则运用到工作上呢？

首先，要拒绝三种错误思想。

第一种错误思想：认为某人的能力通常受到基因特征的限制。

第二种错误思想：如果你足够长做某件事情，一定会更擅长。

可是，以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。）

第三种错误思想：要想提高，只需要努力。

现实是，所有事情，都是专业化的技能，除非你运用一些专门用一那些特定技能的练习方法，否则，即使加倍努力，你也不会有更大的进步。

其次，我们要边学边干。

在工作中练习，在工作中反馈，甚至与同事进行角色扮演练习。

我们还要致力于改进技能的新方法，包括辨认谁是专家，重视即时反馈。

7. 如何在生活中运用刻意练习原则？

刻意练习，针对每一个有梦想的人，它用在生活中，将会让我们的生活更美好。怎么在生活中运用刻意练习原则呢？

1、首先，找位好导师。

好的导师，懂得成功的训练体制一定还包含些什么，而且能够在必要的时候调整它，以满足单个学生的需要，并且为学生提供宝贵的反馈，他还会通过观察了解学生正在运用什么样的心理表征。

2、专注和投入至关重要

如果我们以游戏的心态来练习，可能不会有任何进步，我们需要用更短的练习，更好的注意力来练习。作者提醒我们，如果你在做什么，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。不专注，你的练习是不会有效果的。

3、没有导师，怎么办？

一是自己设计练习方法，为了提高，我们必须自己创造机会。

二是用到三个F来创建有效的心理表征。3F指专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

本杰明·富兰克林学习写作，也是从看《观察家》的文章开始，看看好文章是怎么样的，也进行重写练习，观察好文章的结构，运用3F来创建有效的心理表征。

4、跨越停滞阶段

遇到这种情况，我们以新的方式挑战自己，并攻克特定的弱点。

5、保持动机

许多人都会强调“意志力”，但比起意志力，更重要的是保持动机。只有保持了动机，我们才能持续地训练，直到成为高手。作者说，保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

作者说，要保持动机，要么弱化停下脚步的理由，要么成功地保持动机。

（1） 弱化停下来的理由

我们要留出固定的有时间来练习，不要被分心的事情所干扰。

在身体保养方面，要有充分的睡眠，并保持健康。我们还可以适当减少练习课的时间，将其限制在一定时间内。

（2）增强继续前行的倾向

为了增强继续前行的倾向，我们要在练习中获得成就感 ，相信自己可以成功 。

我们要想办法增强外部动机，使你自己身边的人都鼓励、支持你的努力 。让身边都是支持你的人。 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机，但是要保证团体的成员与我们的目标一致。

6、精心设置目标

我们要将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。我们还要把具体的目标拆分成小目标。俗话说，“积小胜为大胜”“积硅步以至千里”，我们在制定一个大目标的同时，可以将漫长的旅程，科学地分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

最后，作者指出：你可以掌控自己的潜力！ 从今天开始，让我们成为“练习人”，创造全新的世界吧！