我们先来看看早起的范儿：

- 彭小六，一名普通本科生，从三线城市从事IT管理，到简书一哥，代表作品《让未来现在就来》、《颠覆平庸》等，连续5年清晨5:00起床。

- 张萌，从本科浙江大学未毕业，到畅销书作者，代表作品《人生效率手册》、《加速：从拖延到高效》等，连续17年清晨5:00起床。

- 村上春树，风靡全球的作家，代表作品《挪威的森林》、《1Q84》，连续35年凌晨4:00起床。

还有韩雪、剽悍一只猫、萧秋水……

早起打卡，看上去的确美妙，但不一定适合你。

你可能的样子：

- 昨晚又熬夜刷剧了，起迟了，先打卡报个到。

- 我竟然早起打卡赚到了50块，开心。

- 参加了早起打卡群，别的习惯没养成，睡回笼觉的习惯保持得还不错。

……

为什么参加过那么多社群早起打卡，你还是原来的你？

从我2年多来的早起打卡的实践来看，不少朋友坚持一段时间的早起打卡后又走回了原路，很大程度上是因为在行动之前没有弄清楚这三个问题：早起做什么？会睡觉吗？懂养成习惯的方法吗？

如果搞明白这三个问题，早起打卡，养成高效人生的习惯并不是很难的事情。

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早早起来有事做

我们早起是为了什么？

首先需要把这个问题彻底想想清楚，早起的潜在的前置条件是白天的时间都被充分而有效利用了。

问问自己，我们原来每天的时间是否已经够用？需不需要而外的增加早起这2、3个小时？晚上可做的事情，有没有必要调整到早上来做？早起的硬件条件具备了吗？

我的意思是，不是每个人都需要早起，也不是非得要早起人生才会高效。

你一定要找到一个需要早起来做事的理由，且这个事只有早上做会更好。不要蒙着头皮往前冲，不但注定不可持久，还会落入各种坑。

从2018下半年，“早起打卡分钱”的骗局就陆续被多家媒体曝光过，腾讯已经严厉打击类似违法小程序，各种打卡社群也一拨又一拨的停止了运营。如果入坑，请赶紧退出来。

这时你应该想到，打卡不是关键，早起才是，而早起也不是目的，做事才是。

彭小六，早起是为了阅读、总结、分享，运营社群。

张萌，早起是为了读书学习。

村上春树，早起是为了跑步，捕捉写作素材。

韩雪，早起是为了学英语。

你的早起，是为了写作、看书、锻炼、练英语吗？

如果是刷手机，玩游戏那还是多睡会觉吧。

需要你把早起要做的事，跟你的阶段性目标和人生梦想连接起来，早起这件事情才会有意义，才值得去做。

2

好好睡觉有技术

想清楚了早起的意义，有了事做，接下来要做的就是要掌握睡觉的技术，睡觉是门技术活，我这里作个简单分享。

总结一句话：睡好觉，是早起的充分必要条件。

2.1 从科学研究层面看，睡好觉有规律可循

研究和实践证明：健康的成年人，在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。

且，睡着之后的三个小时中，最为关键，俗称“熟睡期”，之后是浅层睡眠。

按照这个分法，从早起时点反推，可以备选的入睡时间是有：

4:00起床为：01:00、23:30、22:00、20:30；

5:00起床为：02:00、00:30、23:00、21:30；

6:00起床为：03:00、01:30、00:00、22:30；

以此类推，你可以根据自己的实际情况找到适合自己入睡的时间节点，这就是“R90睡眠法”。有兴趣的想进一步深入了解的朋友，可以翻阅《睡眠革命》这本书，里面有详细理论和实验数据。

2.2 从传统文化层面看，睡觉也是有讲究的：

根据《黄帝内经》的说法：一天就是一年的浓缩，23点到第二天凌晨1点相当于一年中的“深冬”，必须停下来休息，否则十分不利于身心健康。

因此，根据中外理论的结合而建议，成人入睡时间安排在22:00-23:00会比较合适。

另外，按照“状态优于时间”的原则，年纪大的或者实践中白天状态欠佳的，可以在午休时打个盹，时间控制在10-30分钟为宜，对恢复下午的精神状态是有促益的。

3

养成习惯有方法

一天早起容易，长期坚持早起，得有方法论作为指导才行，思想指挥行动，理论指导实践，而不是相反。

这里，从三个层面来阐释：

3.1 习惯是潜意识支配的反应行为

《精力管理》提到的研究实验表明，我们的行为有95%都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应，也就是说是潜意识操控和支配着我们的反应行为，而我们的行为只有5%是受自我意识支配的，即潜意识决定了我们的绝大部分的行为习惯。

3.2 习惯不能消除，但可以被代替

《习惯的力量》把习惯产生的过程分为三个步骤：

第一步，出现一个暗示，大脑开始选择使用哪种习惯；

第二步，做出一个惯常行为；

第三步，得到奖赏。

如果这一回路一再重复，就会越来越自动化，最终习惯诞生。

习惯的形成依靠的是回路的不断重复，那么只要打破这一回路，就可以阻止习惯的形成。

暗示，是开启习惯的开关，如果避免暗示的出现，就可以不触发习惯的开启。

3.3 习惯的形成需要足够长的时间

一、习惯的养成需要持续足够长的时间；

二、开启习惯的暗示需要更加明显并且固定，最好是明示；

三、奖励最好是长期的，而不是短期就能达到的。

有人说养成习惯需要至少21天或更长的时间，这其实因人而异。

根据以上三个原则，我们在实操中，要养成早起的习惯，要做的只是去设计构建自己早起习惯循环回路：明/暗示——行为——奖赏——（明/暗示），并坚持践行一段时间，完全不用去考虑过往的其它一些习惯，直接忽略掉就好了。

逐渐你就会发现，自己竟然可以操控自己去养成一种新的习惯了，比方早起打卡，慢慢地成了自觉的习惯性行为。

你也会发现自己的掌握了“习惯养成”的规律，想养成新的其他习惯也变得很容易了。

4

早起的注意事项

值得一说的是，早起也要根据实际情况作调整，并不需要每天都是完全坚持，比如，晚上因特殊事件睡得太晚。

只要在保证充足睡眠的前提下，偶尔一两次对整个习惯的影响不大，自己也不必要太焦虑，后面调整回来就好了。

但通常情况下我倾向于坚定的坚持早起，而不要随意放任自己。

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结语

最后，我想说的是，早起一定是因为你有梦想和目标，内心有一种东声音在呼唤你必须早起去做些事情，否则，大可不必，生活随性一点，未尝不可。

有人曾问我，我早起会不会设闹钟？我说我用的是手环，通常是我醒来后按掉震动的。一但你真正养成早起的习惯，你就能真实的体验到，“叫醒你的不是闹钟，而是你的梦想”，这句话的真正含义。

悄悄告诉你，生物钟是很准的。早起，也是可以睡到自然醒的，别不信，你也会Get到的。

别忘了，打卡只是形式，早起也只是手段，唯有持续的做好有意义的事情才是早起的目的，写作出书也是可以通过持续早起实现的。